頭天晚上，心血來潮，上稱稱了下體重，可能因爲剛洗完澡，身上溼噠噠的，尤其是頭髮，還沒有吹乾，所以導致稱出的體重，還是依舊和之前一樣的，毫無變化，或者說還有點輕微上漲的勢頭。這幾天都是比較勤快的，每天早上到辦公室都是先跳繩跳個千八百個，做一些簡單的拉伸，看時間空餘和身體接受度。於是想着，第二天再看看，會不會有變化。
次日清晨，整晚掛念着這個事情，所以，起牀洗漱後，就上稱稱了下體重，果然，是輕了差不多1kg，和我昨天預想的差不多。看着這個體重，還是讓我比較開心的，總歸是有些許下降了，之後再繼續努力，繼續刻意的練習拉伸和跳繩，以及其他的一些鍛鍊的動作，爭取到過年之前，能夠下到55公斤吧，同時，還有讓自己背部看起來不那麼的壯，讓自己的小腿看起來也不那麼粗。
總結下自己現在鍛鍊的內容：
跳繩
選擇跳繩這個運動，是參考了我的實際情況而最終從衆多運動項目中選擇出來的。
一是，比較簡單，有根跳繩，跳起來就好；
二是，場地限制比較小，不管是家裏，還是辦公室，只要有個差不多1平方米的地方就可以；
三是，跳繩的能量消耗在我身上體現得比較快；
當然，跳繩也是要有它正確姿勢，以免傷了腳踝之類的，最近就有刷視頻刷到有人跳繩，導致腳踝傷到的。
那麼跳繩正確姿勢是怎樣的呢？
身體自然挺直站立，兩腳踝稍稍錯開，目視前方3m左右，上臂貼近身體，肘稍外屈，掌心相對或向下，手腕發力搖動繩子，在體側做畫圓動作。繩子的轉動需勻速有節奏，腳尖點地，以緩解對膝蓋的衝擊力，減少對軟組織的損傷和對腳踝骨的震動和傷害，動作儘可能輕盈。兩肩放鬆，腰腹部要適當收緊，當躍起時，身體成自然彎曲姿勢，小腿不要繃直，適當放鬆，要不然會導致小腿粗壯，落地始終是屈膝，膝關節不要鎖直。同時，呼吸保持自然有節奏，跳繩時候要注意閉嘴，防止牙齒磕到舌頭。
那麼繩子長度要如何設置？
保持身體直立，用一隻腳踩住繩子的中間點，同時將兩隻跳繩手柄向上拉直，初學者剛開始訓練時，繩體末端與手柄交界的位置大約到胸口的位置，隨着自身跳繩水平的提高，繩子的長度可適當地調短。
跳繩前後，適當進行拉伸，放鬆肌肉。
髂腰肌拉伸：弓箭步，上身挺直，整個重心往前傾，雙手十字交叉，手臂擡起向後上方伸展，頭部後仰，增加拉伸幅度，保持呼吸，大腿內側、腰背、手臂有牽拉感。10-15s後換一側拉伸。進行4組。
小腿後側拉伸：一隻腿前弓步，腳尖抵牆，一隻腿往後伸直，腳跟踩地，同時臀部下沉，感受伸直的小腿後側的牽拉感。如果覺得牽拉感不強，注意弓步和臀部再下沉一點，後腳腳跟不要離地。10-15s後換一側拉伸。進行4組。
腰部及手臂後側拉伸：雙腿分開站立，手臂擡起置腦後，雙手交叉握住肘部，腰背挺直，面向前方，上身向一側拉伸，動作緩慢，呼氣時慢慢加大拉伸幅度。10-15s後換一側拉伸。進行4組。
斜方肌拉伸：身體立直，下頜微收，手臂擡起內側朝前，手置頭部另一側，面朝前方，按壓頭部置肩部，動作緩慢，呼氣時動作慢慢加大。15-30s後交換拉伸。進行4組。
