头天晚上，心血来潮，上称称了下体重，可能因为刚洗完澡，身上湿哒哒的，尤其是头发，还没有吹干，所以导致称出的体重，还是依旧和之前一样的，毫无变化，或者说还有点轻微上涨的势头。这几天都是比较勤快的，每天早上到办公室都是先跳绳跳个千八百个，做一些简单的拉伸，看时间空余和身体接受度。于是想着，第二天再看看，会不会有变化。
次日清晨，整晚挂念着这个事情，所以，起床洗漱后，就上称称了下体重，果然，是轻了差不多1kg，和我昨天预想的差不多。看着这个体重，还是让我比较开心的，总归是有些许下降了，之后再继续努力，继续刻意的练习拉伸和跳绳，以及其他的一些锻炼的动作，争取到过年之前，能够下到55公斤吧，同时，还有让自己背部看起来不那么的壮，让自己的小腿看起来也不那么粗。
总结下自己现在锻炼的内容：
跳绳
选择跳绳这个运动，是参考了我的实际情况而最终从众多运动项目中选择出来的。
一是，比较简单，有根跳绳，跳起来就好；
二是，场地限制比较小，不管是家里，还是办公室，只要有个差不多1平方米的地方就可以；
三是，跳绳的能量消耗在我身上体现得比较快；
当然，跳绳也是要有它正确姿势，以免伤了脚踝之类的，最近就有刷视频刷到有人跳绳，导致脚踝伤到的。
那么跳绳正确姿势是怎样的呢？
身体自然挺直站立，两脚踝稍稍错开，目视前方3m左右，上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下，手腕发力摇动绳子，在体侧做画圆动作。绳子的转动需匀速有节奏，脚尖点地，以缓解对膝盖的冲击力，减少对软组织的损伤和对脚踝骨的震动和伤害，动作尽可能轻盈。两肩放松，腰腹部要适当收紧，当跃起时，身体成自然弯曲姿势，小腿不要绷直，适当放松，要不然会导致小腿粗壮，落地始终是屈膝，膝关节不要锁直。同时，呼吸保持自然有节奏，跳绳时候要注意闭嘴，防止牙齿磕到舌头。
那么绳子长度要如何设置？
保持身体直立，用一只脚踩住绳子的中间点，同时将两只跳绳手柄向上拉直，初学者刚开始训练时，绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置，随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适当地调短。
跳绳前后，适当进行拉伸，放松肌肉。
髂腰肌拉伸：弓箭步，上身挺直，整个重心往前倾，双手十字交叉，手臂擡起向后上方伸展，头部后仰，增加拉伸幅度，保持呼吸，大腿内侧、腰背、手臂有牵拉感。10-15s后换一侧拉伸。进行4组。
小腿后侧拉伸：一只腿前弓步，脚尖抵墙，一只腿往后伸直，脚跟踩地，同时臀部下沉，感受伸直的小腿后侧的牵拉感。如果觉得牵拉感不强，注意弓步和臀部再下沉一点，后脚脚跟不要离地。10-15s后换一侧拉伸。进行4组。
腰部及手臂后侧拉伸：双腿分开站立，手臂擡起置脑后，双手交叉握住肘部，腰背挺直，面向前方，上身向一侧拉伸，动作缓慢，呼气时慢慢加大拉伸幅度。10-15s后换一侧拉伸。进行4组。
斜方肌拉伸：身体立直，下颌微收，手臂擡起内侧朝前，手置头部另一侧，面朝前方，按压头部置肩部，动作缓慢，呼气时动作慢慢加大。15-30s后交换拉伸。进行4组。
