今天是我4點起牀的第2474天了，不知不覺快7年了，這7年來也在不斷的影響更多人開始早起，最終的結果有成功的，當然也有失敗的。
失敗的原因有很多，最常見的也就兩個，要麼是早上下不了決心，醒來又睡；要麼是起來了，但一直犯困，一整天精神狀態不好，所以就放棄了。
早起看起來簡單，但這裏也有好多學問，如何能夠做到輕鬆起來，並保持一整天是清醒狀態？今天把我個人的一些方法和經驗分享給大家，希望能夠對你有所幫助。
適合的時間
首先第1點是一定要找到適合自己的起牀時間。
咱們一直在強調，早起是一種生活態度，並不是說非要4點，5點起牀才叫早起的，只要是能讓你的早上不再忙亂的時間就可以。
現在是7點起牀，但起來就是匆匆忙忙的，簡單收拾下就趕着去上班，早餐都沒時間喫，更別說享受早晨了。這種情況下，早起半小時，6點半起牀，至少能有時間喫個早餐，也有時間去準備，讓早晨不再匆忙。
早晨變得不匆忙了，一天的狀態也會變得輕鬆。因爲早上做出了第1個改變，後面就會有一系列的改變顯現出來。
所以，想要早起，請先找到適合自己的起牀時間，不要去學別人的。
分階段改變
確定了早起時間，接着第2點建議是不要一下子改變太大，要分階段慢慢來改變。
現在是7點起牀，最終決定了要6點起牀，請不要一下子明天直接就從6點開始，這樣前一兩天還好，但後面就不太容易堅持了。因爲身體和大腦都會形成強烈的反抗，應該慢慢地讓身體和大腦適應，適應了，沒有強烈的反抗了，才能更容易堅持。
現在是7點起牀，明天就6:55起牀，只提前5分鐘，身體和大腦是沒有什麼感覺的，也比較容易適應。接着後天再提前5分鐘到6:50起牀，提前10分鐘後，接下來就不要再提前了，先讓身體和大腦來適應一週的時間，等能夠適應了，能夠連續一週6:50起牀了，再來繼續提前5分鐘，到6:40了還是再來適應一週，就這樣不斷地分階段地去進行，直到最後達到6點。
分階段一步一步來會感覺沒有壓力，也能容易實現和堅持。
保證睡眠質量
第3個也是最基礎的，想要早起就一定要早睡，而且還要保持睡眠時長和質量。很多人早起失敗，精神狀態不好就是因爲睡眠不好的原因。
好的睡眠成人在6~8個小時之間是最好的，少於6個小時，大約8個小時全部都是不好的，另外就是深度睡眠要達到兩個小時纔是好的睡眠質量。想知道你的睡眠質量如何，可以通過一些手環之類的來監測一下。
之前咱們也介紹過如何提高睡眠的一些方法，這裏來介紹一個最簡單最有效的，就是多曬太陽，讓身體產生更多的褪黑色素，褪黑色素越多，你的睡眠質量就會越好。
現在很多人都是從早晨進了辦公室，一直呆到晚上纔出來，見着太陽的機會都很少，所以建議在午休時間要多出去走動走動，多曬曬太陽。
延遲決定
打好了基礎，接着來看一下鬧鐘響了如何能夠不繼續睡。這裏建議鬧鐘響了以後，不要馬上就做出決定，延遲10秒後再來做決定。
一般鬧鐘響了後腦袋裏冒出的第一個想法就是再睡一會兒吧，接着馬上就去執行了，於是又睡過去了。下次再冒出這個想法時，不要馬上就決定去睡，給自己倒計時10秒，等10秒後再來決定要不要繼續睡。大部分過10秒後已經處於一個清醒的狀態，不會再繼續睡了。
想激動的事
在這倒計時的10秒裏，也是建議多來想一想今天有什麼能讓自己興奮的事情要發生，不管大小，哪怕是今天你等了很久的一個快遞要到了也可以，只要是能讓你興奮的就可以。
今天要見一位老朋友了，今天要喫個大餐了，今天的工作不多，可以早點下班了，讓自己興奮起來，也就更清醒了，也更有動力要早點起來了，早起的成功率就會提高。
先體力後腦力
接着第6個建議是想要保持清醒，有好的精神狀態，起牀後先來進行一些體力活動，然後再進行腦力活動。
問大家你早起後想做什麼，大部分人的回答是起來讀書學習，於是有很多人起牀後就馬上去看書學習，結果就是越看越困，看着看着又睡過去了，特別是在牀上看書的。
早晨醒來後大腦還處於一個不太清醒的狀態，這個時間再去讓大腦累，狀態會更不好。所以咱們要先讓身體熱起來，去做一些體力活動，這樣大腦才能更清醒起來。
這裏的體力活動不是說激烈的運動，只要是讓身體活動活動就可以，最好是去做一遍廣播體操。當你做完這些，也就不會犯困了，再去看書學習效果會更好一些。
喫好早餐
想要一天有好的精神狀態，就一定要喫早餐，所以最後第7個建議就是早餐要喫好，不只是多喫，還要喫得豐富一點。
睡眠能讓大腦和身體休息好，而飲食能夠補充多的能量，這兩者都做到，精神狀態才能好。
多喫好辦，營養豐富就不好辦了，這裏建議來一個簡單的五色判斷，就是說你一天至少要喫五種不同顏色的食物，這樣營養搭配纔是好的。像蘋果是紅的，香蕉是黃的，米飯是白的，早餐做不到五種，有三種就是營養豐富的。
以上就是關於早起的一些建議，你對此有何看法，歡迎留言。
螞蟻
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