一直觉得自己还算自律，但是总有许多时候对自己不满意，具体不满意在哪里，说不出来，只有量化指标才会找到问题所在。
量化指标的梳理：
第一，体力不够：目标一次性跑完一公里到三公里。
坚持多年每天两公里跑步，实际上只是出来快走，走走停停，一口气能跑300米就不错。
每天的三公里，相当于德津公园两圈，具体自己掌握时间，控制在30分钟内完成最好。每天三公里每周保持5天跑量，一周15公里。
第二，脂肪含量高：
目前来看食物的摄入情况比较健康，但是生活馆韩餐虽然清淡，蛋白质和蔬菜的摄入量远远不够，需要加上鸡蛋，西红柿和黄瓜。控制碳水化合物的摄取，保持6分饱足感。
第三，学习语言的节奏没跟上：必须加大自己的自学力度，写作文是一个很好的方式，争取每天写一篇日记，用韩语和英语来写作。每周保持各三篇韩语作文和英语作文。
第四，论文的阅读和写作要提高速度：每周分析文章5000字左右必做的学科作业，自己加上阅读文献和思考笔记5000字，每天保持1000字的输出。
其他方面都可以量化，比如预习的篇目，用过的面膜，吃过的保养品……
精确掌握自己的状态，才能更好的发力。