每一個行爲背後，都有一個信念支撐着。我們的言談舉止，大都是我們的潛意識中的信念支配着，有了覺察就可以發現是什麼樣的信念支配着行爲。
今天我對自己喫飯的時候，飯菜容易灑在自己衣服上，對這個行爲做了探究。以前我也發現自己喝水喝湯，我夾菜的時候，湯和菜不知不覺就撒在了嘴巴下面的上衣上。這是怎麼回事呢？以前的時候很少去覺察行爲背後的原因，自己感覺沒有什麼大不了的。上週五因爲喫包子時，我猛然喝了幾口豆漿，有幾滴豆漿撒在自己的衣服上，在衣服上形成一些圖案，讓我感覺有點不好意思。今晚，喫飯的時候，我發現自己的褲子上，有夾菜時滴下的油漬。我帶着覺察，用兩種不同的方式喝水，發現我慢慢的喝水時不會發生這樣的情況，當急切的大口喝水時，水就從口中流出來一些。覺察到自己喫飯的時候比較急切，類似狼吞虎嚥。
爲什麼會有這樣的情況呢？我首先想到了父親，父親是一個急性子，他的口頭禪就是快點兒，快點兒，總是讓我們做事、幹活快快快。可能受父親影響，想快點喫飯，減少批評。我又想到了小時候家庭條件很差，姊妹多，很多時候是喫不飽的。也許爲了喫到更多的食物而加快速度，也許在我的潛意識中有這樣的信念，只有喫飯快了才能喫飽，才能不被父親訓斥。我幾十年來的喫飯習慣，就受到這樣信念的支配。
怎樣解決這樣的情況呢？我認爲首先從信念上改變，食物足夠豐富，不用着急，慢慢的喫。還可以重動作上改變，喫飯的時候帶着覺察，故意讓自己喝湯加菜慢一點。從喫飯的姿勢上也進行改變，加菜喝湯頭微微前傾，岔開兩腿，這樣也不容易，把飯菜灑在衣服上。感謝自己的覺察，相信我這個行爲習慣會有改變的。行爲習慣的改變，會讓我顯得更優雅。
因爲做事要快的信念，所以我說話快，喫飯快，走路快，做事情經常處於緊張焦慮的狀態。潛意識中做事情要快的信念，凡事做事都是遵循快的原則。如今身體由於長期處於亢奮狀態，我的甲亢疾病復發。
中午，我和大聖到縣城家給兒子做午餐。大聖要到教育局去交材料，他開車到小區來到我們樓下。我對他這一溫暖的做法很感動，我沒要求他這樣做。我從來沒有想過讓他人或者親人給我做周到的服務。這是怎麼回事呢？我叩問自己的內心，原來自己內心深處覺得自己不夠好，不配得別人的關照，感覺自己不夠重要，自己是沒有價值的。別人一點點的溫暖，都讓我感動的雙眼模糊。
我是重要的，我是有價值的，我配得擁有幸福，我配得別人給我提供周到的優質服務。我很重要，對於父母來說。我很重要，對於孩子來說。我很重要，對於愛人來說。我很重要，對於我所有的親戚朋友們來說。我很重要，對於我的學生們來說。我很重要，對於宇宙來說。