成人需不需要午睡?

東方人很多都有午睡的習慣。人在下午1-2點,確實會出現覺醒狀態的暫時降低,表現出來就是困了。但這和晚上的睡眠完全不是一個概念,如果要提高晚上的睡眠質量,午睡需要掌握兩點原則:

第一,午睡是用來彌補睡得不夠,不是用來彌補睡得不好的。

什麼叫睡得不夠,睡得不好?這裏介紹一個概念叫做 “睡眠效率” ,用來評價你睡得好不好。

睡眠效率是用晚上睡着的時間除以在牀上躺着的總時間得到的百分數。

比如你11點上牀,12點睡着,早上6點半醒過來,賴了會兒牀7點起來。那你晚上的睡眠效率就是6.5除以8,大約是81%。

好的睡眠效率應該達到90%以上。 如果你晚上睡得不好,睡眠效率本來就不高,第二天困,就儘量不要午睡。因爲午睡會減少睡眠動力,第二天晚上可能還是睡得不好。

而如果你晚上的睡眠效率已經很高,但偶爾一些時候,比如必須晚睡早起,睡得不夠,第二天犯困,這種情況是可以通過午睡來緩解困乏的。

第二,午睡不要太長,一般20到30分鐘就可以。

午睡超過30分鐘容易進入深睡眠狀態,這個時候人被叫醒,反而會覺得更加睏乏。

午睡之後,如果你還是覺得困,介紹一個小訣竅,可以快速緩解困乏。你用肉眼盯着藍天看1-2分鐘,儘可能睜大眼睛,讓藍光儘可能多地進入。藍光刺激視神經,能進一步刺激下丘腦,影響褪黑激素的分泌,減少睏意。

發表評論
所有評論
還沒有人評論,想成為第一個評論的人麼? 請在上方評論欄輸入並且點擊發布.
相關文章