設置好時間30分鐘。
雙眼微閉。兩腿盤坐在冥想凳上。挺直上身、收腹，整個身體向上呈放鬆狀態，開始冥想練習。
微微張開嘴巴，將體內的氣體慢慢地呼出體外，腦海裏默唸着排出煩惱憂愁、所有的不愉快隨着呼氣統統地消散了，小腹凹陷，緊貼後背。
然後，深深地吸氣。想象自己走在桂花樹下，深深地吸着馥郁着香甜氣息的桂花的香氣，深深地深深地將這香甜、美好、給人帶來愉快的氣息，直達自己的小腹，小腹隨着氣息的流動慢慢鼓起來。感覺整個人的精神爲之一振，所有美好的事物都隨着這桂花的香氣進入到自己的體內，感覺到自己的身體在慢慢變大，慢慢升高。吸滿桂花香氣的身體向外擴張。
隨後再次將體內的氣息呼出。
就這樣，吸氣、呼氣，不斷循環往復。
將自己的注意力全都集中在呼吸上。用心感受自己的呼吸，悠悠地吸氣，慢慢地呼氣。整個世界都因爲自己的慢動作而靜下來。
腦海裏什麼都不想，就這樣，將所有的注意力集中在呼吸上，感受腹部的突起和凹陷。
每次突起，都有一種愉快的體驗；每一次凹陷，都感受到一種前所未有的放鬆。
時間在不知不覺中流逝。
三十分鐘很快結束了。
想想自己從剛開始，只能冥想1分鐘，後來三分鐘，到五分鐘，一直到十五分鐘，中間經歷了很多次走神，很多次管不住自己的思維。
經過三年多的訓練，現在能進行到30分鐘的冥想呼吸訓練。繼續加油！