昨晚給朋友做了一次心理諮詢，她的問題是：當覺得自己不夠好時，感覺自己很不好意思，沒有資格和別人談條件，認爲別人會用異樣的眼光看自己。她說上學時因一票之差沒有被評爲三好學生，感覺很丟人，她認爲是這件事影響了她後來的自信。
我和她商定的諮詢目標是：處理她自己不夠好的感覺，當她過往的情緒被轉化後，在以後生活中就不容易被引發。
我引領她進入當時沒被評爲三好學生時的感覺。她感覺很失望，難過，很丟人，胸口發悶，心像碎了一樣，很悲傷，胃有點堵，眉毛緊促，面部僵硬，肩膀硬撐着，沒有力量。我讓她帶着這種感覺往回找，過往還有沒有這種感覺？
她找到上初一時，數學考的不好，老師批評她有這種感覺。在小學三年級時，朗誦領讀課文讀錯了，被爸爸老師呵斥，有這種感覺。有一次數學做題總出錯，爸爸老師越講越不會，被爸爸打了一下。上二年級時，她和幾個同學的寒假作業沒做完，她們幾個被爸爸老師叫到講臺上，被打手，她很害怕，感覺給老爸丟臉。
在6、7歲時，有一回爸爸帶妹妹出去玩，給妹妹買好喫的、買鞋子，回來說鞋是撿的，但妹妹說漏了嘴。她感覺自己不會說話，不夠好，爸爸不喜歡自己，就多幹活、聽話、懂事。但感覺自己越這樣爸爸越不喜歡自己，感覺自己很不好。
我先讓她進入6、7歲時的事件中，讓她看到爸爸不是故意的，爸爸是怕她受傷害，爸爸像愛妹妹弟弟一樣愛她，爸爸也因自己的行爲對她造成的傷害向她道歉。她從委屈、感覺自己不夠好轉化爲心很平靜、很有力量、很溫暖，感覺自己也很好，很有自信。這種感覺就像她的鐲子，對她說：“相信自己，你是優秀的。”
她帶着這種感覺走進二年級，沒有完成作業。爸爸老師向她道歉，爸爸通過懲罰她也給其他同學一個教訓，其他同學以後都認真完成作業，有的同學也因此而學習更好。她感受到自己很高興、感動、有價值，自己的付出是值得的，不再責怪爸爸，她體驗到身體放鬆、有力量，胸口處充滿歡樂，感動，熱血沸騰。這種感覺就像她的掛件，對她說：“你是有價值的。”
她帶着她的兩件寶貝走入三年級，總做錯題，爸爸批評她。她感受到爸爸對她的愛，內心滿滿的感動，已經沒有不舒服的感覺了。
她又進入初一，數學沒有考好，老師批評她，感到自己不夠好。我讓她看到老師不是故意的，也因爲老師批評她而讓其他考不好的同學躲過了老師的批評，老師也因對她造成了傷害向她道歉。她感覺自己很激動，很自豪，身體很平靜，胸部熱乎乎的，要出汗的感覺。這種感覺就像一個根雕，對自己說：“你是個擔當、負責任的人。”她聽着這個聲音，感覺非常開心，渾身充滿力量，想要繼續爲大家做些事情。
把這三件事情的感受處理轉化爲積極正向的以後，讓她再進入後來發生的她感覺自己不夠好的事件中，她沒有了不舒服的感覺，覺得她是自己人生的主人，自己已經很好了，無需在乎別人的評價。即使覺得自己不夠好，那都不是事，不夠好是正常的事情，她的情緒發生了轉換。
感謝朋友對我的信任，讓我又多了一次歷練。