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之前的背闊和腹肌的鍛鍊，我自己做了三次，感覺小有成效，感覺當我粉絲破萬之前，我一定可以練成一個肌肉佬。
廢話不多，今天是胸肌的好日子。下面八個動作，包括了胸大肌的整體大小的鍛鍊、胸部的上沿、外沿、下沿和中縫的鍛鍊。可以說是比較全面的。
1 上斜啞鈴臥推
【要點】
- 凳子和水平夾角40度；
- 快起慢落，頂端稍作停留；
- 頂端時，兩個啞鈴不要接觸。
- 注意大臂和軀幹的夾角不要到90度，以肩膀舒適的角度爲好，剛開始鍛鍊從小重量開始感受胸部發力
2 上斜槓鈴臥推
相比上一個上斜啞鈴臥推，我個人不太喜歡這個槓鈴臥推，因爲有的槓鈴臥推的凳子的角度不合適。新手建議從上斜啞鈴臥推開始感受發力。
3 上斜啞鈴飛鳥
【要點】
- 凳子和水平夾角40度；
- 雙臂慢慢平行向側打開至胸部有強烈的牽拉感，頂點稍停後，胸部發力，雙臂向身體中間靠攏；
- 頂端稍作停留；
- 這個動作做的慢一點
4 器械推胸
【要點】
- 快速使勁，推到前方稍作停留，然後慢慢回放，回放過程中會感覺到胸部被拉伸，然後拉伸到極致後再次使勁。
5 器械夾胸
【要點】
- 腰背挺直，核心收緊
- 小臂要垂直地面，大臂略低於肩膀，核心的感受到自然。
6 雙槓臂屈伸
【要點】
- 雙腿自然彎曲；
- 雙臂屈肘使身體降至最低點，頂點稍停後，雙臂用力，將身體撐起；
- 動作過程中，身體越前傾，胸大肌的刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三頭肌
7 下斜啞鈴飛鳥
【要點】
- 整體和上斜啞鈴飛鳥差不多，板凳的夾角爲30度左右；
8 仰臥啞鈴上舉
【要點】
- 把兩臂向上向前拉，啞鈴在臉上方稍停（一定不要拿太重的！！！砸着臉可不是開玩笑的！！）；
- 兩臂保持平伸把啞鈴鈴向上向後拉，並下落到頂點，使胸大肌充分擴展。