|今天主題: 瘦身
練習步驟：
幻椅式：
靠牆站立在墊子上，挺直腰背，讓腳跟，小腿，臀部，肩胛骨，雙肩，後腦勺貼牆
然後卷尾骨，腹部向內收去貼牆，保持這個狀態30秒
現在軀幹保持貼着牆，雙腳踩在離牆40cm處，
伴隨着呼氣，屈雙膝，臀部貼着牆向下坐，觀察大小腿成90度
大腿面和墊子平行，膝蓋不要互相靠攏，雙手放在大腿面上，保持10秒
然後隨着吸氣，伸直雙腿
站立前屈式：
離牆大概1米的距離，雙腳分開和髖同寬，壓住腳跟，隨着吸氣，雙手向上舉向天花板，隨着呼氣，軀幹向前向下，雙手掌推牆
保持膝蓋收緊向上提，自然的呼吸，保持30秒
隨着吸氣，由肩胛引領着軀幹回正
戰士1式：
右腳向前邁一步，腳趾頭貼牆，隨着呼氣，屈右腿到90度，
雙手推住牆，左腳跟可以擡起，軀幹向上延展
伸直後腿，自然的呼吸，保持20秒
仰臥手抓腳趾伸展式：
仰臥在墊子上，腳底貼牆
準備一個伸展帶，把伸展帶套在左腳跟上
右手拉住伸展帶，調整腰背部完全貼地，
擡起左腳向上垂直墊子，右手拉住繩子向右向下
拉到伽人們自己的極限就好，保持右腿壓實墊子
保持20秒，然後放下左腿到墊子
|練習效果：
拉伸全身肌肉，改善血液循環，瘦全身
|注意事項：
孕期不要練習