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不管是男人還是女生，都想自己變得更加漂亮，變得更加有氣質。但是，變化不是天生掉餡餅，必須經過長期的努力，纔會產生量到質的變化。瑜伽是個不錯的選擇，只要堅持練習下去，總有一天，你會突然發現自己變得不同了，變得漂亮和更加有氣質了。
在所有的瑜伽體式中，有練習雙腿的，有練習腰腹的，還有練習背部的。不管是哪一種體式，都是通過肢體的鍛鍊，從而促進全身的血液循環和新陳代謝，排除體內的雜質和毒素，從而變得更漂亮、更有氣質。下面通過5個我們經常練習的動作講解，來分析一下在瑜伽練習所帶來的好處。
第一部分：體式講解
1、幻椅變式
幻椅式能夠很好地鍛鍊你的下肢力量，消耗多餘的脂肪，讓你雙腿更加纖細勻稱。
山式站立，雙腳之間稍微留點縫隙，然後踮起
吸氣，臀部逐漸下沉，膝蓋前移
呼氣，保持上半身挺直
保持
要點：雙腳跟腱要繃緊發力，保持踮起的動作；膝蓋處收緊，半蹲時纔不會左搖右晃；腰腹用力，上半身挺直。
2、側鴿變式
側鴿體式就是爲減掉腰部脂肪量身打造的體式，同時還能拉伸雙腿的韌帶和肌肉。
坐立在地面上，左腿膝蓋貼地，向左側滑動，直至大腿前面貼地
吸氣，左腿小腿向上彎曲，右腿小腿向內收縮
呼氣，上半身挺直，右手自然伸直，手指貼地
保持
要點：臀部可以微微擡起，但膝蓋一定要貼地；雙腿一定要打開，儘量成180度；上半身同樣要挺直，才能腰部減脂。
3、全蓮花坐式
全蓮花坐體式會使雙腿的緊張程度達到最高，這樣對於雙腿的鍛鍊效果也是最好的。
坐立在地面上，雙腿分開
吸氣，雙腿小腿向內收縮，分別放在另側大腿上面
呼氣，上半身挺直，右手自然伸直，手指貼地
保持
要點：雙腿儘量緊繃、貼緊；上半身挺直。
4、戰士二變式
戰士二體式動作跟體式名字一樣，一定要像個戰士一樣堅定，雙腿的拉伸感纔會明顯。
山式站立，左腳側立，右腳向前邁出一大步，帶動左腿向前傾斜
吸氣，上半身微微後仰
呼氣，右手向上伸直
保持
要點：雙腿儘量拉開，但右腿大小腿要垂直；腰腹用力繃緊。
5、舞蹈變式
這個體式講究動作輕盈優美，肢體放鬆的同時要有明顯拉伸感，做到收放自如。
山式站立，上半身向前傾斜，腹部下沉
吸氣，左腿從後面儘量向上拉伸，小腿向前彎曲
呼氣，左手向後上方伸直，握住左腿小腿
保持
要點：左腿儘量向上拉伸；腹部一定要用力下沉。
第二部分：瑜伽練習中要想有好效果，必須注意的點。
5個倒立的體式講完了，我們再來總結一下在瑜伽練習中練出效果要注意哪些方面？對比一下你注意了沒？
注意：腹部和臀部一定要給上力量，手臂和雙腿一定要有明顯拉伸感。
不管是哪一種體式，要想取得效果，最直觀的感受就是肢體要有明顯拉伸感，尤其是雙腿。對於腿部的練習，只有拉伸開了，雙腿的肌肉才能得到鍛鍊，脂肪才能被消耗掉，纔會更加圓潤纖細。另外，腰腹和臀部的緊張感，能夠幫助你減掉腰腹的脂肪，練出翹臀，也是很關鍵的一環。做好這些細節，全身舒展了，自然而然就變美了，氣質也就出來了。
第三部分：總結
有的人之前可能練過瑜伽，但是沒有效果。其實不是說瑜伽沒有效果，只是你沒有沒有掌握到關鍵之處，只是每天完成瑜伽練習任務，跟沒做沒啥區別。想要變漂亮有氣質，關鍵之處就是在於，一定要讓肢體得到明顯的鍛鍊感覺，才能促進血液循環和新陳代謝，從而排除機體的雜質和毒素，想不變漂亮都難，想沒氣質都難。