在古典時期，古希臘人在帕爾納索斯山上寫下了最著名的一首訓詞——《瞭解你自己》
如果還沒有主動意識到自己是誰，還沒有完全確認自己，那麼在生活中，你應該是一個非常不篤定的，容易被別人說服的焦慮者。
一、在認識自我方面的幾個誤區：
第一個誤區，就是自我期待跟自我評價的落差太大，這一類人特別容易自我否定，易自卑，也不喜歡自己。
可能你的自我評價不低，但是你對自己有着完美期待，而你的自我期待遠高於自我評價，這樣就不平衡了。自我期待應該是你通過努力，可以去達成的，有動力，又不會太挫折。
如何破除對自己的完美期待，是需要去好好修煉的。
第二個誤區，叫做試圖擁有矛盾的特點。人無完人，你不可能要求自己又小鳥依人又勇猛果敢，又想要單眼皮，又想要大眼睛等等，你只要堅持有一個特點是你的特徵，然後把它發揮成你的優勢就可以了。
如果擁有太多矛盾要求的話，達不到的話，會很痛苦，就沒有辦法完全地愛自己，喜歡自己和接納自己。
第三個誤區，叫做對外部的關注超過對內。我們大多數時候，都會拿周圍人的標準，所處環境的標準，來改善自己，而忽略了自身的感受，忽略了自我的標準。
比如其實你更認可的人生，應該是過一個平靜內向人的生活，但是你發現周圍不管是老闆，還是家人、朋友，他們都鼓勵你，他們都更喜歡外向的人格，那你就會要求自己，我也要變外向，我也要成爲那種左右逢源的人，就會導致你把自己的內心聲音，把自己喜歡的生活方式完全拋棄掉，去迎合他人的標準，這個過程就是非常痛苦的。即便你做到了，其實你也未必享受，因爲外部的標準跟你自己的內部標準是不統一的。
我就是想要過一種比較平靜內向人的生活，在我的領域裏我覺得很舒適，自得其樂。
但是身邊的父母，包括親戚朋友同學等，都說我性格比較內斂恬靜，之前覺得是褒義，現在覺得是貶義。
他們都說我，太內向了，人要外向一點，活潑一點。但我覺得我自己挺好的，訥言怎麼了，容易害羞怎麼了，我心中如明鏡，其實很多事情我都懂，我只是不擅長表達自己，不擅長透露自己的心聲罷了。
可以問自己，幸福的人生應該是什麼樣子的？高效的人生應該是什麼樣子的？
首先，我必須成爲真正的自己，如果每天還要假裝成爲別人，還要去迎合那麼多的標準，人會非常累，整個人的效率也會被降低。其次，不止成爲真實的自己，在現實生活中還要有利於生存，也就是要有競爭力。
第四個在認識自我的誤區，就是我們經常把真實的自我跟展示的自我搞混。
真實的自我，是被自己所認可和接納的，可能他並不符合外部標準，但是我喜歡自己，而且真實的自己沒有必要被改變。
當你對待外部的時候，可以呈現出展示的自我，必要時採用一些策略，在某些特定的場合，表現出某些人格特徵，此時你纔會有競爭力。
比如你在這個環境之下，必須得勇敢果斷，必須得活潑外向，這個就是標準，我回去必須把自己的性格改了，必須從內向改爲外向，其實沒必要，這些展示的自我都是可以作爲策略出現的。
二、如何認識自我？
我們經常會通過給自己貼標籤，我是個內向的人，我是個外向的人，我是個摩羯座的人，我是個處女座的人來認識自己，其實這種做法是不可取的。
一個人對自己的認識，不管是對事實本身，還是後來的感覺，都是有可能出現誤差的。
如果你把自己的這個方面下結論了，後續你很難再去發現新的自己了，也很難再去做調整了。
不要給自己貼任何的標籤，貼了之後也要告訴自己這個標籤也是可以更改的。
我們可以通過下述方法來了解自己：
（1）如實記錄第一，記錄事實本身，就是發生了什麼事。
第二，記錄行爲模式，就是我幹了什麼。
第三，記錄結果，就是這個行爲的後果是什麼。
通過記錄，你就可以對自己有一個很客觀的評價，你可以再記錄一下自己的情緒和自我評價是什麼樣的。
一個人是怎麼評價自己的，它來源於過去經驗；還有社會評價也是你對自己評價的來源。社會評價分爲兩個方面，一是比較，二是社會本身和其他人會對你有所評價。
不管是過去的經驗，還是社會評價，你都會用自己的主觀視角加工，你會加上一個自我濾鏡，最終形成的纔是你對自己的評價。
比如別人說我好，其實我自己覺得我沒有那麼好，我這個人其實就是不行，他說我不好，我根本就不像他說的那樣。
當你把自己的情緒跟評價記錄下來，以非常客觀的第三人視角重新去看待問題的時候，你會覺得當時不一定非要產生那樣的情緒，不一定要那樣評價自己，你會認識到自己的評價是可以改變的。
比如在某個情景下，你發脾氣了，對自己評價特別低，這種東西就會一直跟隨着你，成爲你過去的經驗，成爲你將來判斷、評論自己的一個根據。
如果你把當時的情緒跟評價記下來，共同你會反過來想我當時不應該對自己評價那麼低的，我那個時候發脾氣，也有一個好處。
在做記錄這個方面，要堅持三個原則：
①及時，時間一長，你再去回憶這件事的時候，會加入很多自己的評論跟情緒，那會已經不是當時的情況了。
②持續，最好是持續的記一段時間，最好是很多類似的情況多次發生過，這時候你對自己的評價才比較穩定。
③千萬不要選擇性記錄，一定要完整記。我們不僅要去記那些自己情緒特別不好、對自己評價特別低的時刻，你還要記錄自身的優點，在你自我感覺非常良好，別人對你評價很高的時候，你也要把那些時刻記下來。
在記錄自己的時候，還要包含以下四個層次：
①人品（最底層的），正面認識一下自己的人品到底如何，這個特別重要，常常被人忽略。
②能力，就是我這個人能力如何？哪些事情是我能幹的，哪些事情是我幹不好的？
③性格，就是我的性格如何？是溫和的積極的，暴躁的還是沉穩的。
④態度，認識並確認自己的態度，很多時候，我們要求去確認一下自己對於很多事情的意見。比如我是怎麼看待一些社會事件的，我是怎麼看待別人的，我是怎麼看待某個同學的某一個做法的，在這些事情上，你必須得有明確的態度。
不要只觀察自己的能力跟性格，一定要記得去確認一下你的人品如何，確認一下你對很多事情的態度是什麼，這種確認會讓你更加篤定。
（2）學習而非比較
我們一生中會遇到很多形形色色的人，如同天下沒有兩片完全相同的葉子。如果我們通過比較去確認自己是什麼樣的人的話，會非常的不穩定。
爲什麼一碰到比我好一點的，會覺得自己還行，碰到比自己好很多的，就覺得自己根本不行，有時候碰到自己比人家好的，好像又覺得自己行了。
比如我出去參加一個同學聚會，我發現怎麼別人都這麼幽默，別人都能夠談笑風生，而我根本就接不上話，我這個人實在太內向了，其實通過這樣的比較，你就確認了自己是個什麼樣的人，哪怕你以前覺得自己好像還挺幽默的，但這樣一比較，就會把你對自己以前的評價給推翻。
我們應該把這種比較的心態變成學習。
比如我現在出去參加一個同學聚會，我發現有個人特別幽默，我就會想他是怎麼這麼幽默的，他怎麼接那些話的，他是怎麼樣面對別人開的很尷尬的玩笑的，他是怎麼開啓一個話題的。
多跟別人學習，就發現對自己的評價穩定了很多。
（3）把自己看成是一個過程
我們可能會經歷這樣一個過程，強自信，強自卑，強自我，弱自我，到最後的平衡，
就跟一個鐘錶校準一樣，得左右搖擺才能最終定下來，我們就是在慢慢在校準對自己的評價，在確定自己是誰。
三、認識自我後的好處：
①你不會對任何新情況覺得慌張、猶豫和焦慮，這種確定感，會讓你在新情況裏面胸有成竹。
②你會對外部的評價脫敏。
③你知道自己能夠達到什麼樣的程度，對自己期待過低，會使自己的潛力很難發揮出來，期待過高，又造成了完美期待。
④你慢慢會無條件地接納自己了。很多時候，我們接納自己是有條件的，別人喜歡我，我纔可以喜歡自己，我媽媽喜歡我，我才覺得自己好，這是有條件地接納，或者我必須得做成一個成功的事情，才能覺得自己特別棒，這是有條件地接納。
最後，有一句話與大家共勉，不要有改變自我的焦慮，要學會教育自己，發現自己跟駕馭自己，這樣就可以了。
本文總結自劉媛媛《告別低效努力：上進青年高效學習方法》中《消除自我厭惡感，認識自己和接受自己》