最新一季的《脫口秀大會》中，老演員王建國在節目裏自爆“是個天生的廢物”。因爲行動力太低，要準備迎接明天，他至少要準備三天。
他說：“如果有人問我，你準備好迎接新的一天了嗎？我會說，我準備好迎接前天了。”
這段令人捧腹的自嘲，大概說出了不少拖延症患者的心聲。
今日復明日，明日何其多。
拖延，就讓我們一次次錯過今天、昨天，甚至前天。
如果你問拖延症患者，他們其實是不願，也不想拖延的。可就是不知如何擺脫這慣性。
有一本書：《拖延症患者自救手冊》，將會告訴我們一些時間管理的實用技巧，讓我們正視拖延症，從而擺脫拖延，更爲高效地工作、生活。
這本書的作者是在美國從業20餘年的時間管理專家加蘭·庫爾森。被稱爲“時間隊長”、“時間管理GPS”的開發者。
《拖延症患者自救手冊》一書，從心態轉變、意念訓練、高效利用大腦等角度出發，給出了擺脫拖延症的具體訓練方法，每天跟着作者練習，五週時間，就能徹底終結拖延症。
下面就爲大家分享一下具體的拖延症自救方法。
第一週：
找到拖延的原因，
積極應對，不再逃避
我們爲什麼拖延？
在我看來，拖延不過是一種情感逃避方式。那些拖着不做的事，不是不會做，而是不想做。
你怕出錯，怕做得不夠好，所以遲遲不敢邁出第一步。
想象一下，如果你將在工作單位或學校做一個演講，演講的主題也是你熟悉的，本來準備工作做起來得心應手，可你卻一拖再拖，直到第二天就要做報告了，你都還沒整理材料。
其實，你並不是不想準備講稿，而是想利用拖延，來逃避、緩解即將在衆人面前演講的緊張與焦慮。
所以下次當你拖着不肯做一件事時，不妨想想，你在逃避什麼？
我們可以專門準備一個“停止浪費時間”筆記本，把最近需要完成的任務寫下來，記錄下當你準備去做時，產生了怎樣的情緒？
然後學着接受這些不良情緒，當你積極應對，完成任務後，再記錄下感受的變化。
當我們只管去做，直面成敗，會發現那些害怕、逃避的情緒不過是“紙老虎”，一旦戳破，我們的行動力將會直線提升。
而一旦有了第一次的突破並記錄自己的變化，我們會收穫前所未有的成就感，第二次第三次的嘗試，就簡單得多了。
總之，正如這本書作者所說，先想盡辦法開始一件事。完成大於完美，開始，即是新生。
第二週：
構建高效能體系，防範拖延
有時候，我們之所以拖延，是因爲總覺得事情太多太雜，而時間永遠也不夠用。拖延，也實屬無奈。
那些堆積起來、雜亂無章的事情，就會堵住你的行動，必然會影響你的做事效率和質量。
怎麼辦？
先學會對待辦事務進行分類處理吧！
就像作者說的，我們總在電子郵件收件箱裏花費不少時間，看到一大堆未讀郵件，我們會感到煩不勝煩。
這不是你的錯，因爲發給你的所有郵件都會到達同一個地方——收件箱。
學會對事務分類，就是把未讀郵件、待辦事項，放進不同的“籃子”，而不是任由它們混亂地堆積在收件箱、同一個地方。
我們可以根據任務的重要、緊急程度，依次排序，做一個“每日待辦事項列表”，合理分配時間，做好計劃。
對於那些複雜而困難的任務，可以儘量細化，拆分成可執行的、簡單的小任務，分段安排處理。這樣一來，就能緩解不少心理負擔，避免因爲無從下手，望而生畏，一再拖延。
凡事預則立，不預則廢。
提前做好準備，每次只做一件事，專注、明確、踏實，構建自己的高效能體系，就能很好地防範拖延。
第三週：
警惕“時間小偷”，斬斷拖延的可能
相信大家都有這樣的體驗：
本來打算準備明天的工作，看看時間還早，先刷會手機吧！結果一兩個小時“嗖”地就過去了，事情一件沒有準備，就到了睡覺時間；
工作時，領導讓趕一個方案，你鬥志昂揚勢在必行，結果一會兒跳出一個待收郵件，一會兒又接了個朋友的電話，一會兒同事又讓你去幫個小忙……本來早上理應寫完的方案，卻只開了個頭……
媒體、郵件、臨時任務、其他人……這些隱形的“時間小偷”，就這麼不知不覺偷走了你的時間，降低了你的工作效率，讓你陷入拖延困境。
警惕那些容易讓你分心的人或事，我們才能徹底斬斷拖延的可能，實現時間自由。
我們可以拿出“停止浪費時間”筆記本，專門設立一個“分心日記”，每次無法完成自己設定的任務時，都把那些讓你分心的事項記錄下來。
下次在處理重要任務時，事先屏蔽可能出現的干擾，把手機調成靜音，移除桌上的雜物，關閉桌面通知等。
在適當的時間做適當的事，專注而有條理，我們就能掌控時間，遠離拖延。
第四周：
高效利用大腦，不再受困於拖延症
如果你常感覺心有餘而力不足，自己並非願意拖延，但就是無法快速、高質量地完成任務，那麼你需要學習一下提高專注力的方法。
作者在書中指出，當我們懂得高效利用大腦，保持專注，自然就能徹底隔絕拖延。
需要再次強調的是，大腦並不能做到同時處理多項任務。提升注意力最重要的方法仍然是一次只做一件事情。
除了前面講過的排除不必要干擾的方法外，我們在集中腦力全力以赴做一件事時，可以利用“番茄工作法”來進一步提升效率與質量。
可以設定一個專注力計時器，工作30分鐘，休息5分鐘。如此循環往復。
當然，這個專注力時間，是依據任務類型靈活制定的。
比如你需要一個小時的時間來完成報告，不妨安排這個整段的大塊時間，一鼓作氣完成。
而如果是像處理電子郵件、打電話、整理文件等零星任務，可以統一安排一段時間，進行批量處理。
我們在休息、調整狀態時，可以進行冥想，通過有意識地呼吸，及時清除雜念，讓大腦“重啓”到最佳狀態，也能讓我們在下一階段任務中保持更高的專注度以及更敏捷的思維。
同時，保證睡眠、調整飲食、多運動，都是滋養大腦及身心，提高專注力、記憶力的好方法。
在勞逸結合、有規律的、健康的作息下，大腦就能高效運轉，從此徹底杜絕拖延症。
第五週：
建立動機與激勵機制，
徹底根治拖延症
作者在書中提到，他的很多客戶在運用擺脫拖延症的方法和技巧時，都無法長期堅持。究其根本，是沒有找到能讓他們保持行動力、根除拖延症的動力。
俗話說，有目標的人在奔跑，沒目標的人在流浪。
在做一件事前，不妨多問問自己“爲什麼”，即你的目標是什麼。這能讓我們重新審視自己，發現自己能創造的價值，找到堅持下去的意義。
如果這對你來說有些喫力，不妨先做一些“小而確切”的事情，如開始健身、制定一個定期儲蓄的計劃、學習一項自己感興趣的技能等，一點點提升自己的行動力，爲生活增添更多樂趣。
面對艱難的任務，可以進行拆分，明確每一步該做什麼，便有了行動的底氣。
當堅持不下去的時候，不妨再回頭審視一下自己當初定下的目標，想象自己已經成功了，或者根據具體情況，每達成一個小目標，就獎勵、犒勞一下自己，如出去享用一頓美食、爲自己買一個新耳機、外出度假等。
熱情和慾望可以突破一切難關。
建立動機和激勵機制，就是爲我們的行動力添加源源不斷的能量，唯有如此，我們才能徹底擺脫拖延，主宰自己的人生。
世上最遙遠的距離是“明天再做”，最漫長的等待是“下次再說”。
放下完美主義，放下心理負擔，放下所有藉口和理由，現在就去行動。
過好當下，活在今天，今日事今日畢，纔不會辜負歲月，蹉跎時光。
願你我都能善待擁有的每分每秒，想到就去做，不猶豫，不退縮，不拖延，和時間同行，過充實、高效、不後悔的一生。