三組-克服拖延症-第三稿

作業1

A1

今年國慶前,父母說我的臥室堆滿了東西,凌亂不堪,需要重新佈局整理,改善下居住環境,並要求我在國慶假期內把臥室整理乾淨。

第一天早上,我就行動起來,把桌子上、地上散落的垃圾進行清理,但越做越覺得工程量大,需要把一些不經常用的東西扔掉或搬移,還要放入幾個收納櫃,把東西重新安置,最後還要進行一次大掃除。於是我幹了一段時間,就躺到牀上,想看會兒電視娛樂一下再幹活,但我卻一直拖延下去,今天想明天,明天想後天,到了第八天,也沒再打掃。

反思:我被工作量的壓力嚇到,房間裏零零散散的東西太多,檢出哪些要,哪些不要的,放哪兒,我很糾結,效率很低,半天我才幹了冰山一角,我想逃離這種痛苦的感覺。

如果回到過去,我就用四個錦囊,在國慶假期,10月6號之前完成

第一步

設立最後期限:10月6號

第二步

先做最不愉快的事情:細碎東西的擦洗、分類收納是最瑣碎,廢精神的,先做這個,後面就會輕鬆,壓力也變小了。

第三步

將任務遊戲化:讓心情變得更愉快,積極,動力更足

先目標分解細化:

(1)對清理的地方劃分區域,櫥櫃,書桌,牀頭櫃.....

(2)把不需要的東西扔掉,或搬到其它房間

(3)搬入收納櫃,物品重新安置整理

(4)進行大清掃。窗戶,桌子等傢俱除塵、除垢;把窗簾、衣物等放入洗衣機清洗

(5)把垃圾扔到樓下垃圾桶

告訴自己這是自願乾的事情:這麼做之後居住的環境會更舒適,東西找起來也方便了

獎勵反饋:每天完成後,喫我喜歡的零食水果。

建立規則,養成習慣:10月1號開始,每天早上8:00—12:00進行整理,直到幹完

第四步

獎勵機制:完成後,買螃蟹喫

A2

狗狗好幾個月不洗澡了,身上臭臭的,今年9月份的時候想給它洗澡,但是給它洗澡、吹毛費時費力,還會弄得我全身溼噠噠的,冷颼颼,於是一直想着這事卻不行動。

反思:和打掃房間不一樣,打掃房間容易開始,不幹了,也沒啥影響,於是不容易堅持,給狗洗澡,因爲客觀因素,洗完必須吹毛,不然白洗了,所以我每次都可以堅持到最後,但是很難開始,因爲開始了就必須幹下去,

我將運用四個錦囊,在30天內給我的狗在洗浴間洗一次澡。

第一步

設立最後期限:11月8

第三步遊戲化

目標細化:

(1)準備好給狗洗澡的沐浴露,浴巾,乾毛巾,吹水機,給自己的舊衣服,換洗的衣服,拖鞋。

(2)換上舊衣服,把狗帶到浴室進行洗澡

(3)給狗用吹水機吹乾

(4)給自己洗澡,換上乾淨的衣服,吹頭髮

(5)洗澡物品清洗或歸位

(6)清掃狗毛,放入垃圾桶

告訴自己這是自願乾的事情:狗狗洗了之後,身上不臭臭,毛更白了,它更漂亮了,看着歡喜

規則:夏天每個月至少洗一次,冬天每兩個月至少洗一次

第四步:獎勵機制:完成後,我給自己準備美味的零食,跟狗狗玩耍

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