今天讀《自控力》有一個實驗：找一個常常讓你放縱自己的誘惑因素，測試一下獎勵的承諾。
令我放縱自己的誘惑因素是什麼呢？下班後，喫完晚飯，或者剛完成一件事沒有其他緊急事情的時候，我會去看小說。這樣一看就收不住，尤其是晚上會熬夜，只看到噁心，頭暈眼花。眯縫着眼也要再看一行。那種感覺真的不好，一方面想着不能看了，一方面又放不了手。自我懷疑，自我貶低，反反覆覆，直到我遇到早睡團，直到規定了每天必做三件事。小說排在重要事之後，排在睡眠目標之前。
最有效的解壓方法包括：鍛鍊或參加體育活動、祈禱或參加宗教活動、閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培養有創意的愛好。
最沒效果的緩解壓力的方法則包括：賭博、購物、抽菸、喝酒、暴飲暴食、玩遊戲、上網、花兩小時以上看電視或電影。
真正能緩解壓力的不是釋放多巴胺或依賴獎勵的承諾，而是增加大腦中改善情緒的化學物質，如血清素、γ-氨基丁酸和讓人感覺良好的催產素。
