只要你願意,人人就能活出心花怒放的人生!

在過去的200年中,中國國民的幸福指數徘徊在全球的80-90名中。以彭凱平教授爲帶領的清華大學幸福科技實驗室設立一個目標:期待未來的51年,到2051年,中國人的幸福指數提高到全球的51名。

彭凱平教授,積極心理學在中國踐行創始人,他在今年的7月份推出了他的書籍《活出心花怒放的人生》,他以大量的科學佐證,使用積極心理學在工作生活中,本書傳遞給我們一些非常好用的方法。

一、學習迪香式笑容,享受微笑帶給的人體脈衝

科學家發現,人類如果笑一聲,從面部到腹部就約有80塊肌肉參與運動。笑100次對心臟的血液循環和肺循環的鍛鍊相當於划船10分鐘的運動效果。可惜成年人每天只笑15次,比未成年人少很多。

法國醫生迪香發現:當一個人的面部肌肉三個同時運動時,它會產生特別有感染力的微笑,嘴角肌上揚,顴骨肌上提,眼角肌收縮。幸福的人一定是經常面露這種微笑的人。

上網百度了迪香式笑容,才發現笑容的感染力完全不同,纔想起自己身邊的笑容了,爲何有些人的笑會傳給我了!原來那是真笑,不是一些職業的笑容或皮笑眼不笑!怪不得有位銷售大師苦練自己的微笑開始,回來成就了自己的事業!

二、學會利他付出,享受生命的快樂

多做對社會有意義的事情,幫助別人的過程當中活得快樂。多項研究表明,樂於助人的青少年心理更健康,他們更積極,抑鬱症患病率、自殺率明顯降低,其中加州大學伯克利分校的研究跟蹤了2025位老人,長達5年之久,同樣得到了驚人的的發現:做志願服務的老人死亡率比其他人低44%,做兩項以上志願者服務的老人死亡率比其他人低63%。

這組數字是什麼意思呢?也就是說,一週運動4次能降低30%的死亡率;參加宗教活動能降低20%,戒菸活動能降49%,也就是說幫助別人的健身效果僅僅略至於戒菸,那麼如果你頻繁的幫助別人,恐怕就連死神也忘卻不了。多付出多快樂,享受生命的長度!

三、學會感恩,享受幸福的滋味

學會感恩,享受幸福的滋味。培養我們的感恩之心,可以從6個方面去着手:

1.經常記錄值得感恩的事情。記錄親人的擁抱,舒服的溝通,生活的點點滴滴,記錄下來都能增加我們的心理動機,讓我們忘記痛苦和疲倦。

2.使用正確的語言進行表達。日常的詞彙可以改變神經系統的,有些正面的詞彙,如愛、感激等能激發大腦前額葉的神經衝動,讓我們變得更聰明。

3.感恩是人類的道德回憶,感恩身邊幫助我們的人寫一份感謝信或者打一通表達感恩的話,都會讓人產生一種正面積極的心理感應。當我內心在構思的時候,就產生了一種正面積極的心理體驗,不論是否投遞這封信,僅僅人們在構思寫作過程中所體驗到正面情緒,就能讓人滿懷感恩之心。

4.與積極心態的人待在一起,和善良、有道德心態積極地多結交一些正能量的朋友。

5.養成回饋社會的習慣。感恩不僅是一份責任和義務,還是一種感染和昇華,以不同的方式回饋社會讓人產生積極的體驗。

四、尋找你的專屬空間,享受靈魂的洗滌

我自己找一個專屬的空間,享受片刻的寧靜,聽一段自己喜歡的音樂,泡一杯開水。讓時間和空間爲自己而存在,享受片刻靈魂的靜心,爲讓自己收穫愉悅。

也許是一間安靜舒適的房間,也許是一段不受打擾的時間,我們可以藉此和自己獨處,讓心靈恢復喜樂安寧。

此外,和諧的人際關係同樣重要,彼此相愛的夫妻生活,或者和朋友的談心,親友聚會,家庭聚餐,都是我們休息的港灣,能讓我們感受到放鬆,同樣一部好電影,好書,優美的詩句,好聽的歌及音樂,都有助於我們產生福流的體驗。

五、定期運動,鍛鍊多巴胺的快樂

撫摸自己的身體區域,會使人產生幸福感,比如鼓掌就是很好的觸摸形式,有時人們擊掌而呼,這是因爲雙手最敏感區域就是掌心,人們不斷的拍打自己的掌心,就會產生快樂的情緒反應。

同樣人們在開心時與他人擁抱擊掌,也能給雙方帶來幸福的同時。

同時,跑步15分鐘到30分鐘,大腦會分泌各種積極的化學物質,會讓我們感受到開心興奮,所以運動會使人開心,同時我們在聞到香味後也會很開心,這也是身體的感受,就是讓我們的身體處於一種快樂的當中。

站在終點,選擇自己想要的一生。過程中我們需要尋找有意義的快樂,從職場中尋找,從可以掌控的8小時尋找,從贏取好睡眠中尋找。

面對人生的各種挑戰,多微笑,多運動,多付出,學會感恩,爲自己找空間,好好愛自己愛他人,成就自己成就他人。它不僅是一種有意義的選擇,更是一種善的傳遞。只要你願意,人人就能活出心花怒放的人生!

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