===摘自20201019手帳初羣===
燕子:
師兄師姐們 我有一個疑問哦
客觀複述=主觀重鑄
那我們記錄這些碎碎唸的時候，不算是客觀複述嗎？不會加強這些煩心事嗎？
紫雨老師:
記錄是爲了自覺，然後更好的放下
跟你那種無意識的不斷重複，不是一回事
紫雨老師:
難道你沒經歷過，有些煩心事，你寫下來之後整個人都輕鬆了？
因爲你記錄到最後，你會發現都是來來去去那幾個一直在重複
孔進 大數據:
記錄可以理解成察覺或覺察嗎
燕子:
@紫雨老師 記錄下來以後 回來翻看 算是被重複激活嗎？
如果不翻看 那記了幹嘛？
燕子:
記錄下來之後，還有舒緩和重編的
@黃子玲 回看的不是爛故事和碎碎念，而是自己寫的舒緩和重編
也就是 我的碎碎念旁邊 應該留白 用來寫舒緩和重編
燕子:
要結合老師教的十大基本功來做
有些爛故事不嚴重的直接舒緩就可以，有些核心爛故事則需要重編
記錄碎碎念只是第一步，讓問題呈現出來
紫雨老師:
念起→覺察→記錄→放下
同一個念起→覺察→跟自己說知道了，記錄過了→放下