跟體重和嘴饞有關的荷爾蒙

這是《梅語芳香》第682篇,“梅語芳香~每天伴你學芳療”第551天,“悅讀~芳香”第361天。


雌激素和黃體素

大多數人以爲,雌激素和黃體素屬於生殖荷爾蒙,但其實全身上下佈滿了雌激素的受器。雌激素除了會影響生殖系統,也會影響心血管、肌肉骨骼、免疫系統和中樞神經系統,尤其是位於腦部下視丘的雌激素受器,便是極爲重要的開關,可以控制三大功能,包括食物攝取、能量消耗和體脂肪分佈。當我們逼近更年期,雌激素開始減少,就無法像以前一樣控制這三個部分。

如果你都是胖在中間地帶,你一定知道我在說哪裏!你並不孤單,大多數女性到了這個年紀,腰腹都會發胖,這是因爲體內雌激素減少,促使身體把脂肪的累積重新分佈至腰腹部。2013年梅約醫學中心做了一份研究,證實這種身體變化所累積的腹部脂肪,已經超出我們所需要的。

雌激素可以調整我們的食量,尤其是雌二醇,讓我們飯後有正常的飽足感。如果體內雌激素不正常波動,又沒有跟着調整食量,就可能發胖。大腦可能會傳遞“喫不太飽”的訊息,以致於飯後沒有飽足感。

飢餓素也是會影響飲食習慣的荷爾蒙,告訴我們還喫東西了。當我們開始喂身體喫東西,飢餓素就會減少分泌。

黃體素也隨着年紀變大而減少,以致水分排不出去,出現水腫的問題。水腫看起來像增胖,但其實是爾蒙失調所造成的惱人問題。黃體素也有鎮定腦部,幫助睡眠的效果,怪不得體內黃體素減少,就會導致躁動和睡眠不足。當我們睡不着或煩亂不安,就會想做什麼事呢?來一點有糖的零食!

~以上文字摘錄於美國醫學博士瑪麗莎.史奈德《荷爾蒙.精油 內分泌調理專書》

附:今天的閱讀感悟打卡

【目標】3年100本書

【打卡】第387天 20201020

【書目20】《正面管教 如何不懲罰、不嬌縱地有效管教孩子》

【作者】【美】簡.尼爾森

                  (Jane Nelsen)

【譯者】玉冰

【版次】北京聯合出版公司

2016年7月第 1版 2017年2月第2次印刷

【頁數】共310頁

【進度】正文289~300

【用時】  30分鐘

【感悟】今天閱讀附錄1《發起一個正面管教學習小組》

你可以先從少數幾個朋友或鄰居開始,也可以直接加入一個父母學習小組。和大家一起練習。學校校長一般都會願意配合你,幫你把下一頁的傳單發給各個家長。記住,你不必一定要有專家水平。你不妨告訴小組成員,儘管你是一個組織者,但你是要和大家一起學習,而且需要學習的東西和大家一樣多。如果你能找到一個共同組織者就更好了。然後,只需要請按照計劃來進行就可以了。

讓大家在學習小組裏作頭腦風暴,找出問題的解決方法是很有效的。我們發現,當我們能夠客觀地對待別人關切的問題時,我們能想出很多好辦法。

“解決問題表”,可用來作爲討論具體情形的指南。小組組織者可以在小組第一次學習時發給每個組員一份。當有人想到一個具體問題時,可以把問題寫到這份表格裏,留待合適的時間與大家討論。知道大家隨後會一起致力於一個問題的解決,會鼓勵小組成員在學習其他材料時對要討論的那個問題保持關注。

主持一個家長學習小組的最大好處,就是你會比大家學得更努力。最令人激動的是,學習是一個終身的過程。不要沮喪,要堅持主持學習小組的活動,堅持學習。

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