相約讀書打卡第461天,我是來自山西太原的史文霞，今天的讀書內容是劉媛媛的《精準努力——劉媛媛的逆襲課》第三章《執行篇》第一節｜筆記和GTD：消除內心聲音，提高專注度
不專注的人，三分天分，做出一分。
專注的人，三分天分，做出十分。
專注使人成功。
精力有限，限制了普通人的發展。
一來，我們沒有成功人士高精力的天分。
成功人士好像都有精力充沛的特點，他們每天睡眠時間少，工作時間長，但是仍可保持高效。
二來，精力有限，卻得不到有效利用。
把精力消耗在不重要的事情上，是最典型的一種。
上班路上跟早餐店的老闆娘拌嘴吵架，到公司基本上已經精疲力竭了；邊工作邊聊天，一天當中一半的時間和精力都耗費在了閒聊上；於是只能加班寫東西；消極的抱怨，抱怨完了覺得已經沒有心情做任何事情。
你的思緒，內心獨白，不知不覺中消耗你的精力，他是隱形的，但是精力最大的殺手之一。
它讓你永遠都無法心如止水的做一件事情，無法全情投入的工作和學習，你的許多寶貴精力都浪費在了無法停止的思緒上，你無法控制它們，也無法擺脫。
小貼士：那些干擾你的小念頭，提筆寫到小紙條上，集中處理。
難以消滅的內心對話可以分爲兩種：
一種是待辦事項。
大腦時刻在提醒你，還有許多事要做。這些提醒，都是分心的原因，同時也是焦慮和壓力的來源。想想常年處在這種焦慮和壓力下，會是怎麼樣的一種狀態？（尤其是這些念頭有時候未必是清晰的，未必是指向某一件事情的，只是讓你隱約覺得自己還有好多沒做完的事，也說不清楚是哪一件，但就是覺得自己有好多的事情要做，給大腦造成了一種假像。）
另一種難以消滅的內心對話就是消極情緒。
怎樣消滅消極情緒呢？
能轉化成待辦事項的，確立時間，立馬行動。如跟朋友吵架了很難受，安排個時間道個歉就行。
不能轉化的，就只能自己承受。用流程圖去做自我疏導。
思緒之所以會無法控制，跟大腦的構造有關係，因爲大腦中有無數的神經元和突觸負責傳遞信息，所以想法不斷。
未完成的事情，會讓你記憶更深。
“蔡格尼克效應”：讓受試者回憶做了的22件事兒，結果對未完成的工作的回憶率可達68%，而已完成的工作回憶率只有43%。
任務未完成，目標未實現，腦子裏就會有個聲音不斷提醒你去完成任務，實現目標，一旦任務完成了，目標實現了，腦子裏的那個聲音就會消失。
但我們不可能把所有的事情都做完，需要給待辦事項作出計劃，把做這件事情的時間、地點等細節計劃出來，就可以清空大腦，大腦就不會再催促你了。
只是這個方法不夠徹底，有時候即便寫下來，由於沒有確定具體的處理時間和方法，你還是會想它。
解決這個問題的方法：
第一步，斷舍離。
可以從對人、事、物三個維度去整理自己的人生。
物品方面，保持一個原則，就是用什麼留什麼，不要因爲可能會用到，就不肯丟。
人際關係的整理，對你重要的人沒有那麼多。
事的整理：不重要的事情，比不重要的人還多。定期斷舍離，生活更清晰。
桌面上都是今日待辦的文件，沒有亂七八糟的事情干擾我的視線。
關閉手機提醒。
第二步，GTD（簡單版本）。
它要求人們把全部待辦事項、待處理信息、待整理的物品收集到一起，然後一一處理。
它是一個自下而上的工程，不管是近期的還是遠期的，不管是靠譜的還是不靠譜的，你都要把它們先列到待辦清單上，收集完了以後再去判斷。
如果是沒用的東西和信息就可以刪除。
如果是兩分鐘內可以做完的事情就馬上去做。
如果是可以交代別人做的事情，就放到委託清單裏。
如果是將來可能會去做的事，就放到願望清單裏。
如果是有用的資料，就放到資料庫裏。
如果是需要多步驟執行的事情，就放到項目清單裏。
每個項目即將進行的下一步行動，就放到執行清單裏。
除此之外，有一些定時定點要做的事情，就放到日程表裏，定好鬧鐘提醒。
這個方法的根本宗旨就是解放大腦，節省腦力。這些清單可以視作你的第二個大腦，它們毫無遺漏的保存了你所有的待辦事情，每一件事情都是井井有條的待在自己的位置上，所以你再也不用爲那些沒有做的事情而焦慮。
你只需要盯着你的執行清單就可以了。
可謂一表在手，天下我有。
這個方法裏的重點有兩個，一、保證毫無遺漏，只要你的大腦認爲還有事情遺漏在外，它就無法安寧 ；二、分門別類，一定要把事情放到正確的清單裏。