父母之愛子，則爲之計深遠。
怎麼判斷孩子胖不胖？
世界衛生組織（WHO）也是通過計算BMI來判斷孩子的體重是否正常。不過稍微複雜一點，算出來的BMI需要和相同性別、同等年齡的孩子對照。
算出孩子的BMI後對照表格——
兩條黃線中間是正常體重，
超過85th那根黃線爲超重，
超過97th那根紅線爲肥胖。
孩子胖一點是個事兒嗎？還真是。
影響之一就是不長個。
脂肪細胞的過度增加會引發內分泌失調，從而導致孩子過早發育，骨骺線提早閉合。骨骺線閉合後，孩子就沒法長個了。
其二就是一胖一輩子。
在我們漫長的一生中，脂肪細胞的生長髮育期只有一個，就是在成年之前。從嬰幼兒時期，脂肪細胞就開始大量繁殖；到青春期的時候，數量達到頂峯。從此以後，脂肪細胞的數量就不會再變了。是的，成年後脂肪細胞的數量就固定了，不會變多也不會變少。不管是胖了還是瘦了，變化的都不是脂肪細胞的數量，而是它們的大小。
除了有固定的生長期之外，脂肪細胞居然還有“記憶”。
如果一個人在成年之前，也就是在脂肪細胞生長髮育的階段，受到了營養刺激，比如長時間的飢餓、經常喫得特別撐、短時間喫進去很多能量特別高的食物等，不管是營養不良還是營養過剩，接受到任何一種刺激後，身體都會向脂肪細胞發出過度生長的信號。神奇的是，脂肪細胞會長期“記住”這個信號，在此後的一輩子裏，都更傾向於囤積能量、拼命生長。這樣的人，就是易胖體質，比別人更容易胖嘛。
影響之三就是孩子的心理健康。
肥胖的孩子更容易被戲弄，被欺負，讓孩子顯得不合羣。而父母往往不會把孩子的體重和他們的孤僻行爲聯繫在一起，總是一味地抱怨孩子不夠主動，不和人交往，這又會加劇孩子的心理損傷。遭受這種心理損傷的孩子，只能從喜歡的食物中獲得慰藉，體重又進一步惡化，進入身體和心理受傷的惡性循環。
如何避免孩子肥胖？
統一戰線，確保家裏每個人都知道肥胖對孩子的危害。
管好自己的體重再生娃。
研究顯示，父母雙方都胖的，孩子也胖的風險是父母雙方體重都正常的孩子的4倍；如果父親一方胖，就是3.1倍；僅有母親一方胖的，是2.7倍。懷孕前，男方戒菸戒酒，封山育林，現在再加一條——把體重減到正常，尤其是當爸爸的。
母乳餵養，至少到孩子1週歲。
從20世紀90年代開始，WHO就一直建議母乳餵養。因爲相比奶粉餵養來說，母乳餵養時，嬰兒攝入的能量比較低，所以體重更輕，成長速度更合理。即便有時候孩子喫得特別多，也不用擔心，母乳是有自己的調節機制的。孩子喫得多，母乳的產量大，它的能量密度就會下降，算下來，孩子喫進去的能量相差不多。觀察性研究發現，母乳餵養的學齡期兒童肥胖風險會降低15%-20%。而且，母乳餵養還與成年後慢性病的風險降低相關，也就是說更健康。
果汁恰恰是孩子肥胖的重災區。
果汁和水果的區別——
一杯240毫升的蘋果汁和一個蘋果的分量差不多，但需要3到4個蘋果才能榨成。孩子喝這麼一杯果汁，不到2分鐘就下肚了，但讓他喫三四個大蘋果，他喫不完吧？喫一個小肚子就飽飽的了。而且，每個蘋果都含有大約3.75克的膳食纖維，能促進腸子蠕動，連便祕問題都解決了。
三餐讓孩子自己喫，沒喫飽也不給零食。
注意，千萬不能養成一會喫一點、一會喫一點這種“牛羊放牧式”的進食習慣。如果孩子忙着玩，正餐沒喫飽，也不要給他零食。他餓了，下一頓自然會好好喫。
三分飢與寒，少穿一件衣服。
人體其實有兩個類型的脂肪組織——白色脂肪組織和棕色脂肪組織。其中，棕色脂肪組織與BMI呈負相關。即棕色脂肪組織越多，體重就越低。而適度的寒冷，會促進棕色脂肪細胞的增長。
從準備食材到烹飪再到飯後整理，讓孩子參與，讓孩子能切身體會到——什麼樣的食材新鮮有營養？什麼菜最真實的味道是什麼樣？什麼菜要如何燒纔會既好喫，又不讓營養流失……
潛移默化中，就會影響孩子的口味和對食物的選擇。而這些從小建立起來的對飲食和生活方式的認知，會影響孩子一生。
限制孩子玩電子產品，每天不超過1小時。
孩子天性是好動的，只要限制他玩手機、平板的時間，他的運動時間就會自然而然的大大提高。對青少年來說，每天20分鐘到一個小時中度強度的有氧運動，不僅能預防肥胖，也能幫小胖墩們減肥。
全家11點前熄燈，讓孩子睡足10個小時。
《莊子·天道》說：語之所貴者意也，意有所隨。意之所隨者，不可以言傳也。言傳不如身教。以身作則，和孩子一起養成規律睡眠的好習慣。
