【體式】三角扣手式

三角扣手式

正位瑜伽體式之一,是常見的瑜伽體式。通過拉伸大腿內側,可強壯腿部肌肉;消除腰側和臀部多餘的脂肪;通過扭轉促進新鮮的血液流向脊柱,使脊柱靈活;緩解並消除腰、背部的緊張、疲勞感;緩解坐骨神經痛以及關節的疼痛。


動作要點

站姿預備,兩腿分開兩個肩寬,右腳跟向右旋轉90度,吸氣,彎曲右腿,髖部下壓,手向兩旁拉伸,目視右前方。

2.呼氣,腰向右送,身體向右側彎曲向下,右腿膝蓋前推,右手放置於右腿內側,手臂抵住膝蓋內側 ,左手臂向上伸展。

3.吸氣,右手向後,左肘彎曲,穿過右腿,伸向背後,左臂繼續向上延伸,眼睛看向左臂指尖所指方向。

4.吸氣,左手收回,從背側繞過,握住右手手腕,頸椎姿勢應到位,肩膀打開,右大腿保持與地面平行,停留約3-5次呼吸的時間。初學者,雙手難以相握的,可藉助瑜伽帶或毛巾完成練習。


練習技巧

練習此式時,一定要先穩定住腳掌,雙腿伸直,不要彎曲,然後再操作其他的動作。身體活動的過程中,一定是保持在同一側面,不要向前彎。雙手的手臂固定在一條直線上。側彎時,向上延伸的手臂起到向上的拉伸力,上身的重量落在側腰上,而不是下落的那隻手臂上。頭部始終保持正確的姿勢,與脊椎在一條直線上。

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