作者：易安丫AN
一直想寫這樣一篇文章，一直也沒有勇氣，最重要的是感覺自己沒有能量來幫助別人。這兩天看了一個15歲男孩被母親教育了幾句之後，毅然決然的選擇了跳樓自殺，加上機緣巧合，我決定寫這樣一篇文章來幫助大家。因爲我自己就是一個成功的案例。
20年前，我患了抑鬱症，算是重度抑鬱。年歲久遠，只記得一些明顯的特徵。心情長時間低落，經常是沒有緣由的，失眠焦慮，上課看到老師的嘴在動，但是不知道他在講什麼，聽不進去，也不知道自己在想什麼，別的同學跟我講話講日常講笑話也聽不進去，注意力不知道在什麼地方，很分散，自己控制不了的胡思亂想，對從前感興趣的事都沒有興趣了，很小的事情，變得很困難，比如喫飯睡覺這樣的事，想過自殺，但沒有勇氣，我這個人比較怕疼。
爲了參加高考，我考前開始看心理醫生吃藥，但是藥物的副作用特別大，人是睡着了，但是開始嗜睡，睡不醒了。同時抑制了腦子裏的想的事情，但是狀態依然不好，感覺腦子轉悠不動，最後我的高考不出意外的失利了。我高二成績還很不錯，因爲這個病成績大幅下滑，應該說對生活都造成了很大影響。
很多人對這個病有誤解，有人認爲它不是病，只是心情不好，其實不是的，我到後來都不是情緒的問題了，是長時間的一種狀態，怎麼調整都調整不好的一種狀態。還有人認爲吃藥能解決，錯了，吃藥只能緩解症狀，並不會根治這個病，最好的辦法是找專業的心理諮詢師，找專業的機構去檢查，聽專業人員的意見，不要諱疾忌醫，20年前大家普遍認爲抑鬱症是精神病，現在國家已經開始對高中生進行抑鬱症篩查，證明這個病已經被大衆所認可，身邊越來越多的學生老人抑鬱症跳樓自殺，這也鼓勵我一定要把我過往的經驗寫出來發出去，讓更多有需要的人看到，希望能幫到他們。
下面進入正題，我是怎麼痊癒的？
我從高三到大學三年級重度抑鬱了四年，吃藥，看心理醫生都沒有解決問題，後來求助於學校的心理輔導員，意外認識了一位得過抑鬱症且痊癒了的老師，這應該是我真正意義上第一位心理諮詢師。他教我一些方法，我用了短短八天時間痊癒了，特別神奇吧，我也覺得，簡直是奇蹟！
方法其實簡單到離譜：
1.規律作息，按時起牀，按時睡覺。
2.運動，以微微出汗爲宜。我選擇跑步。
以上兩條列出每天的計劃時間表，在固定的時間起牀，固定的時間睡覺，固定的時間做運動。
3.不喫油炸食品。
4.準備一個煩惱本，左邊寫煩惱，右邊空白，煩惱部分第一行寫此時此刻的時間和正在做的事，第二行寫具體的煩惱內容，第三行寫繼續做之前正在做的事。右邊的空白是當我們兩個人見面之後，具體溝通，主要是他通過分析我的煩惱，得出一個簡短的明確的正面思維。他還要求我每天早上大聲朗讀這些正面思維。
5.最最重要的是，煩惱本上第一條寫當時在做什麼，比如讀書，第二條寫自己的想法，思維是天馬行空的，第三條是寫繼續做剛剛在做的事，這一點是幫助我們活在當下，精中精力做好當下要做的事。
就是以上這五條，我全然相信，積極配合，所以只用了短短八天時間，我就停藥了，並且痊癒了。後面只是繼續鞏固。當然後面他還陪伴了我一段時間。
現在學了很多年的心理學之後，我明白了在我身上發生的奇蹟的原因一是有人指導，二是我自己的積極配合和全然相信，第三，通過實踐檢驗效果。
有一本書起了很好的指導作用，叫做《積極生存法》，圖片如下，是一本不足32開的小本舊書，這是我的啓蒙書籍，前面很大篇幅寫的積極生存法對我當時很有幫助，比如情緒的處理，一是接受二是行動，後面的內觀法對我沒有太大幫助。
未完待續，這個專題我會繼續更新，有需要的朋友可以關注我，抑鬱症不是一次就能徹底好，後來又有抑鬱情緒的爆發，我會慢慢寫，把我的感悟全部都分享給大家。
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注：本文轉載於作者簡書空間裏的文章！