根治拖延:親測有效的及時行動方法(一)

相約讀書打卡第463天,我是來自山西太原的史文霞,今天的讀書內容是劉媛媛的《精準努力——劉媛媛的逆襲課》第三章《執行篇》第二節|根治拖延:親測有效的及時行動方法(一)

拖延症,人人都有,根深蒂固,像一種新型癌症,難以治療,容易反覆,患病之後耽誤終身。

學生時代,假期最後幾天,狂補作業,徹夜不眠,連蒙帶抄。面對沒質量的作業和老師的差評,發誓下一次一定早點開始,認真完成。

但下一次還會陷入惡性循環:覺得時間很長來得及,所以不着急——一直恐慌焦慮的拖延着——拖的不能再拖時,倉促開始——以一個第一質量的方式完成。

拖延有多可怕?

拖延不是某一次的批評扣工資,不是一時的屈辱和自責;它會一次又一次的在你的人生中發生,最終會帶你走向永遠都很平庸的人生

倉促之間完成的那個結果(作業、工作),連你的真實水平一半都達不到,在如今競爭激烈的社會環境,就會不戰自敗。

在拖延之下,你會慢慢的越過越平庸,因爲你給出的東西永遠都不是最好的。

令人難過的其實不是我們的人生多麼平庸,而是我們本來可以做得更好,只要能夠克服拖延,只要能夠早點開始,只要能夠充分準備,我們就可以活成更好的自己。

拖延是在某一刻發生的,在你準備去學習和工作的那一刻。

那一刻的你彷彿站在一個分岔口。面臨兩個選擇:一個是快樂小路,刷手機、看電視劇,讓自己即時快樂。(立刻感受到快樂)

另一條小路是痛苦小路,剛開始幾分鐘會會非常難熬。(立刻感受到痛苦)

但走下去狀態就會發生變化。

在快樂小路上,你的快樂會越來越少,隨着截止日期的逼近,你看電視劇和玩手機的時候,會越來的越焦慮,會越來越不開心,一直到焦慮的程度完全超過當下的快樂,你就會放下手機和遊戲不再玩了。

而痛苦的小路則不同,剛開始學習、工作的時候,需要極大的毅力去克服快樂的誘惑。但隨着學習的時間越來越長,你會獲得一種成就感,這種成就感在你把整個工作和作業都完成的時候會達到頂點。如果你的工作得到了他人的肯定和讚美,就得到了快樂之上的快樂。這就是你把痛苦走完之後得到的收穫。

所以拖延其實就發生在兩條小路的入口處,也就是我們準備開始工作的那一刻,真正開始學習和工作以後痛苦就會減輕。

那怎樣才能在選擇的那一刻控制住自己對快樂的誘惑呢?

其實我們內在本身其實有責任感的,他會驅使我們去做那件痛苦但是有意義的事情,但是每次放縱的念頭都贏過了堅持的理由,爲什麼?

第一個原因,給自己設置的任務太艱鉅,讓自已感覺到太難,獲得成就感的概率很低。所以下意識不想面對。

第二個原因,完美主義

完美主義的人拖延,不是由於對任務本身的恐懼,主要是不想面對自己的不完美,不想面對差勁的結果。

第三個原因,對未來的自己過於自信。

人會高估自己未來的能力,低估未來任務的難度。

所以人之所以他拖延,是因爲真心覺得自己完全有足夠的時間來拖延,不必着急。一個本來需要5天甚至更長時間完成的任務,我們會認爲自己未來花三天就可以完成,所以一直拖到只剩下三天的時間,然後勉勉強強的做出一個差勁的東西。

對真正有質量的完成任務所需時間預估。

未來的結果不確定、看不見、摸不着,所以先抓住當下的快樂。

第四個原因,我們的大腦會小看未來的收益(因爲未來的收益不確定,預估不到),看中現在的收益。

努力學習和努力工作會獲得一個好的生活,但這個好的結果與馬上打遊戲、看電視的好處相比,太遙遠和太不確定。

所以長遠的不明確的好處,那麼重要也會被低估。

我們大腦會無限的放大眼前的收益——打遊戲獲得的那點快樂。

第五個原因,自我欺騙,陷入“家務陷阱”。先做容易的事情。

當我們終於把家裏收拾乾淨了,時間也已經用得差不多了。

當我們每次想要用簡單的任務作爲困難任務的拖延理由時,“家務陷阱”就出現了。

以上就是根據自己的情況分析的拖延的原因。

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