WHAT
現在有很多熱衷於打卡的，朋友圈健身打卡，閱讀打卡，我的朋友小明這一個月來，成了一個英語打卡達人，一開始見他不僅打卡還發一些學習體會，現在我連他打卡都很少見到了，有一天見面聊起，他告訴我，天天讀英語，背單詞，這些事情很枯燥，他的目的是看英文電影，現在不看字幕依然看不了英文電影，找不到每天學習的意義了。
1
WHY
我們養成習慣或多或少都是有心理動機的，但達成目標不是一蹴的，需要養成習慣長期堅持，但到了第三階段很多人像小王一樣，身體已經逐漸習慣新行動了，但不知不覺滋生出無聊，沒意義的想法，而不再堅持，最終失敗。
養成習慣的第三階段我們依然不能鬆懈，這時候很容易進入倦怠期，這時如果像小王一樣疏忽大意，最後很可能半途而廢，爲了讓自己克服倦怠期的困難，堅持下去，無論如何都要注意自己的心理變化，比如如果覺得無聊，就多些“變化”，增添刺激感，新鮮感。
HOW
應對“倦怠期”的技巧-添加變化，增加新鮮感
①時間變化；
②地點變化；
③模式變化；
④獎懲變化；
⑤其它變化；
WHERE
習慣養成的第三個階段，針對感覺厭煩提不起勁、感受不到培養習慣的意義、 因一成不變而產生空虛感；
A1
朋友看我總是素面朝天，對我說，連大美女都要天天化妝，你怎麼不化妝。化妝可以讓自己顯得有精神，帶來自信，而且美美的會帶來好運氣。然後她告訴我天天化妝，自信，給她帶來的好處的例子，我覺得她說的話好有道理，所以9月份的時候我養成了每日早上6點40分起牀，畫個淡妝再出門。正當我覺得習慣已經養成的時候，有一天身體不太舒服，就賴牀到7點多，“反正化了妝，也沒多精神”洗了把臉，頭髮也不梳就出門了，後又因爲天氣越來越冷，便覺得化妝沒意思，還不如多睡覺，最終失敗了。
反思：
1.在倦怠期鬆懈了，沒有客服困難，爲困難找理由
2.其實化妝不一定非要早晨，在家裏，我可以變化時間，變化地點。早上我一般去的早，提前5分鐘就到了，這時候可以簡單地打個底，畫個眉毛，擦個口號就好了。
3.獎勵做一些變化，之前都是零食，現在可以變成一直心儀的衣服，和妝容相配。
A2
我在10月初開始做讀書筆記，但一直是畫畫線，覺得沒意思，對自己沒什麼幫助，就沒再認真做筆記。10月23號今天起，每日認真做讀書筆記養成習慣，通過手機，電腦，或筆
第一步，選擇一本電子書《情商》
第二步，直接在噹噹閱讀app上做筆記
第三步，做出一些改變
1時間變化：一般在下班後，偶爾換到早晨
②地點變化：一般在家裏，偶爾去咖啡館
③模式變化：一般用拆書法，偶爾用思維導圖，打標籤
④獎懲變化：一般用小零食獎勵，偶爾用喜歡喫的大餐獎勵自己