根治拖延:親測有效的及時行動方法(三)

相約讀書打卡第465天,我是來自山西太原的史文霞,今天的讀書內容是劉媛媛的《精準努力——劉媛媛的逆襲課》第三章《執行篇》第二節|根治拖延:親測有效的及時行動方法(三)

解決拖延的第四個方向——我們可以讓痛苦的小路不那麼痛苦。

其實我們本身就被一種天然的責任感驅使,讓自己去做應該做的事情。但是有時事情實在是太痛苦了,痛苦的小路的入口實在是太令人心生畏懼了,所以我們就會縱容自己去快樂的小路上放縱。

對付拖延的黃金五星方法:

依然會喫掉那隻最醜的青蛙(最難的事),但是會把青蛙解剖先去喫好喫的部分。比如寫畢業論文,可以先把寫論文這件事分成幾個步驟,做個規劃。比如:

先列個標題,

列個大綱

查找資料。

寫第一段,

……

然後告訴自己,先去做自己喜歡的和能做的部分。

比如,先給論文寫個序言,這個比較簡單,並且屬於作者的能力範圍。作者不排斥。寫着寫着就進入了狀態,就有了勇氣,就開始查找資料,就一步步的完成了論文。

不想學習和工作時,跟自己說,×××,今天先坐到座位上,想一想這個稿子有哪些部分是你現在最有靈感的,就可以動筆了。

同理,你可以把這個方法應用到所有推拖延的場景裏。家裏很亂,不想收拾,是不是可以先把所有的衣服收起來?不想寫作業,能不能先把會做的題目做了?

作者的經驗是,一般這種情況下,只要你肯開始,事情就能做完至少一半。只是一定要注意,不可以用其他簡單的事情代替,你必須要喫掉青蛙的一部分。

降低難度的第三個方法就是:做微量計劃。

許多痛苦都是自己加在自己身上的。計劃做得越滿,執行起來越難開始的時候就越想拖延。

你的計劃越小,拖延的概率就越低,這就是微量計劃這個方法的精髓之一。

千萬不要給自己做一個月看10本書這種計劃,在這個計劃之下,你一本書都不想看,連開始都不能開始。

微量計劃的第二個要求就是一定要有截止日。

你的任務不應該是這樣的,“從今天開始,一直堅持”。一定要有個截止點,當事情有了截止點纔有完成的可能。

微計劃的兩點要求一、微量,二、有截止點,可以輕鬆完成。

除了降低痛苦小路的痛苦程度以外,我們還要想辦法降低進入痛苦的小路的難度,因爲拖延就是在入口的那一刻發生的。

人到底有多懶?

當有香蕉的時候不喫橙子,因爲橙子剝皮比較麻煩。

人類社會運行遵循的是最省力法則,當有很多選擇的時候,人們會選擇最容易最好走的那條路。哈佛大學心理學家認爲,我們在做事的時候,會選擇那個開始之後就節省了20秒時間的行事方法。如剝香蕉皮比剝橙子皮節省20秒時間,所以人們會選擇喫香蕉。

如果可以把一件困難的事情,開始的難度降低,把開始的時間縮短,那麼就會更容易去選擇做這件事。

如早上6點起牀要看書,爲了防止拖延磨蹭,每晚睡前都把書桌的桌子收拾好,把第二天要寫的文章和看的書放在桌面上,打開。

然後在早上意志力最強的時候工作,再加上任務觸手可及,便降低了開始任務的難度,讓我可以在一天的開始時完成最難的那件事。

心理學的研究表明:在做計劃的時候,如果設置好執行任務的時間和地點,就能提高完成的概率。例,沒提前安排了時間地點的學生,只有32%交了作業,但是安排好了時間跟地點的學生有71%交了作業,概率是前者的一倍多。

減少選擇,也可以減少進入痛苦小路的難度。因爲選擇的本身就不是一件容易的事情,在選擇的那一剎那,我可能就被快樂的小路帶走了。

太多的選擇會增加篩選成本,這就是選擇的悖論。在生活中選擇越多,可能壓力越大。

所以如果想要克服拖延,在痛苦的小路上,一定不要有太多選擇,提前就確定好到底是做哪一項工作,然後只想這一項工作。

最後一個解決問題的方向就是克服完美主義。

我們必須要有接受不完美的勇氣。必須有穿着新衣服跳到淤泥裏的勇氣,必須要有回頭把破罐子撿起來的勇氣,必須要有在事情一團糟的時候,硬着頭皮往前走的勇氣。

必須要有接納自己的勇氣,哪怕渾身是渾身缺點的自己。

克服完整成就感的方法——給成就感分級。

如果今天按時起牀,7點之前就到達自習室,並且完完整整的學習10個小時,這時候的成就感是一級——成爲黃金斗士。

如果今早9點才起牀,仍然要去自習室,這時候還可以獲得二級成就感——成爲白銀鬥士。

如果學習是從下午開始的,還可以獲得三級成就感——成爲青銅鬥士。

成就感分級的方法可以幫助完美主義克服兩個問題:

第一,克服拖延。沒有及時開始,但還是開始了。

第二,在執行同中,如果發生了不完美的狀況,導致整個計劃失控,成就感分級的方法,還是會讓我們有動力繼續前行,而不是直接放棄。

最蠢的就是因爲害怕做的不夠完美,而遲遲不敢開始。

做和不做是有區別的:我允許自己做不好,但是不允許自己連開始的勇氣都沒有。

一個人的欣賞水平,和他的能力往往有差距。

我們用的產品都是自己喜歡和滿意的,但是我們就是做不出來,這些都很正常。

所以作者一直勉勵自己:“任何偉大的產品,都是從一坨大便開始的。”

那些璀璨的文學作品,他們的第一稿也是慘不忍睹的,就連《紅樓夢》也增刪了不止一次。如果沒有勇氣去面對,一開始的那個不完美和不滿意,就不會有後來的故事,連個修正和提升的機會都沒有。

當對作者每個方法都不滿意時,請等待幾分鐘,一定會做出更理性的結論。

戰勝拖延,釋放自己的潛力,提高生命質量。在這件事上,我們不能再拖延了。

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