用裝睡逃避醒來的迷茫與焦慮,別自欺欺人了!3招教你認知覺醒

現代人面對不可預知的未來,充滿着各種無形的壓力,焦慮、迷茫彷佛成了常態。與其要面對醒過來的痛苦與掙扎,不如選擇用裝睡來逃避。然而,裝睡是一種自欺欺人的做法,我們選擇不去面對,並不代表我們是在從容面對。

相比於完全睡着的人,裝睡的人更能夠感受到痛苦。那種想要努力卻不知如何努力,用毅力苦苦支撐的狀態簡直就是一種“煎熬”。正如王小波所說:“人的一切痛苦,本質上都是對自己無能的憤怒。”

在《認知覺醒》這本書中,作者從腦科學和心理學出發,幫我們分析了成長過程中可能遇到的誤區與陷阱。在作者看來,開啓自我改變的原動力並非來源於毅力的支撐,而是源於認知的改變。

《認知覺醒》這本書分爲三大框架。在第一部分,作者談到了大腦構造、潛意識和元認知三個概念。其中“大腦構造”向我們揭示了本能腦、情緒腦、理智腦分別如何影響我們的行爲;“潛意識”在告訴我們,行動力不足的真正原因在於選擇模糊,唯有足夠清晰的目標與指令才能帶來強大的行動力;“元認知”則提出了一個重要的概念,要試圖複製出另一個自己,對自己的思考過程進行認知與理解。在第二部分,作者對自控力、專注力、學習力、行動力、情緒力五方面進行了細緻梳理,講述了掌控這五種能力的誤區與策略。第三部分,作者從實際情況出發,指出了人生最低成本成長的五個習慣,它們分別是早起、冥想、閱讀、寫作和運動。

下面,我們談一談書中的“心智帶寬——別讓稀缺影響你的認知”、“建立個人的認知體系”、“每日反思——對當天進行復盤”這三塊內容。

心智帶寬——別讓稀缺影響你的認知

《稀缺》一書的作者塞德希爾·穆來納森講述了這樣一個故事。研究人員通過調查發現,在收穫季節前,印度蔗農由於儲蓄處於較低水平,他們總是表現出缺乏耐心和目光短淺的狀況。而當收穫季節過後,由於獲得了收入,他們的認知水平和規劃能力竟有了明顯的提升。

爲此,作者提出了“心智帶寬”這一概念。作者認爲,窮人之所以很難脫離貧困,並不是由於他們的智力水平低於平均水準,而是由於貧窮造成的稀缺俘獲了他們的注意力,從而心智帶寬降低,造成判斷與決策出現失誤。

事實上在生活中,這樣的事情也時有發生。我們身邊總會遇到這樣的兩類人,他們的收入接近,都處於平均水平。但是有一類人熱愛旅遊,喜歡去各地瞭解它們的文化、歷史、建築等等,看到喜歡的書籍,也是興奮地買來學習,用來充實自己。他們的興趣極爲廣泛,喜歡和別人談論各個領域的話題。而另一類人,他們則顯得非常小氣,對於旅遊更是想都不敢想,對任何新鮮事物都不感興趣,甚至買書用來學習都覺得有些奢侈,在他們的眼中,除了做好工作之外,其它任何事情都不在自己的考慮範圍內,這樣的人往往眼界較低,興趣與注意力只侷限在很小的範圍。

這個極端的例子說明,由於稀缺,甚至只是由於我們的稀缺心態,認知能力會發生多麼大的改變,有時連我們自己都沒有察覺。

除了貧窮,另一個稀缺因素就是時間。有些人極度勤奮,恨不得把每分每秒都運用起來。但是,在不知不覺中,忙碌導致的焦慮與心智帶寬降低已經成爲阻礙人們接收新信息的罪魁禍首。

時刻警示自己是否具備稀缺心態吧,別讓它影響到你的認知。

建立個人的認知體系

在《認知覺醒》這本書中,作者描述了這樣一種現象。有的人讀書極其細緻,每次讀完,總會畫出這本書最完善的思維導圖,不落下任何一個細節;對於學習思維模型,他們不僅會全部羅列出來,還會去試圖尋找更多的模型作爲補充,極其在意形式上的完整。

這兩種現象,作者都不是很贊同。前者的問題在於太注重他人的體系,不去找到自己最有觸動、最需要的部分,思考、整理到自己的認知體系中。造成這種現象的原因,一方面是由於對權威身份的畏懼,不敢去做任何“處理”。另一方面則是“稀缺”因素,很多人認爲買到的書如果不全部掌握作者的體系,那豈不是太浪費了。

對於後者的“追求形式上的完整”,則更是對建立個人的認知體系視若無睹。彷彿我們把所有大佬的體系進行相互整合,自己就成爲了更大的“大佬”。

萬維鋼說:“真正的知識不是你知道了它,而是能運用它幫助自己做出正確的判斷和選擇,解決實際問題。”因此,作者尤其強調對於個人成長來說,不應該去尋找最優、最確定、最權威的認知體系,而應該去打碎各家的認知體系,去找到對自己最有觸動的部分,拼接到自己的現有認知中。

每日反思——對當天進行復盤

昆蟲學家、哲學家、數學家柳比歇夫提出了一種獨特的時間管理方式,那就是每天用日期、事件、花費時間的格式記錄自己的時間開銷,然後每週、每月、每年根據統計結果做一次細緻的反思與總結。

柳比歇夫從26歲開始,將這個習慣堅持了整整56年之久。很多人對於柳比歇夫的時間管理方式表示贊同,但卻極少有人願意嘗試。這是因爲,將生活劃分到如此細緻的地步,直覺會讓我們覺得這樣的生活太過無趣,缺乏自由,自己彷彿一個機器人一般。

其實,我們僅僅注意到了柳比歇夫的統計時間這個習慣,卻忽視了更重要的是對“時間花銷”和“完成情況”進行回顧與反思。

通過覆盤,審視自己的感受與思維方式,對其中的不足之處尋找原因,並提煉出更加明確的改進措施,將它運用在今後的生活中。長期練習,我們的認知水平和決策能力會得到大幅提升,直至影響到行爲,變成我們自己的直覺與本能。

結語

我們每個人的生活是由一個接一個的決策所決定,唯有更高的認知才能做出更好的選擇。審視並打破舊有的錯誤觀念,原來我們每個人都需要一次認知覺醒。

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