1、 普通散步法
速度以每分鐘60~90步爲宜，每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。
2、 快速散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90~120步，欸此30~40分鐘。適合有減脂需求的人羣、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
3、 摩腹散步法
散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一週，正反方向交替進行。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。
4、 逍遙散步法
飯後緩步徐行，每次5~10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
5、 定量散步法
即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛鍊老年人的心臟功能大有益處。
6、 倒退散步法
散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反覆多遍，以不覺疲勞爲宜。可防止老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。
7、 擺臂散步法
散步時，兩臂隨步伐節奏作較大幅度擺動，每分鐘60~90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。