冰山打卡模式
2020年10月26日 陳祉言第 20個冰山
【事件、行爲】今天早上女兒的起來，如常女兒準備菜帶去學校，女兒很開心。
【應對姿態】 討好 一致性
【感受】愉快、平和
【感受的感受】 舒服
【觀點】跟隨着內心的感覺去做事，心情會很平和
【期待】
1、對別人的期待：期待女兒的心情是愉悅的
2、對自己的期待：我這個平和愉悅的心情可以一直持續
3、猜想他人對我的期待：期待我每天都這麼愉快
【渴望】
聯結、被看見、被愛、被尊重、被接納
【自我、生命力】
我是一個充滿活力，每天都心情平和愉悅的媽媽
【4A】
1、覺察：
我發現當我愉悅的去做我該做的事情的時候，我的內在是沒有任何情緒的，很平和，很快樂！
我發現每天給自己走冰山，真的是一件非常好的事情，讓自己每天都能覺察到自己的內在，不斷的去修正自己，不斷的去看見自己。
2、向他人承認：
我承認我很多時候也會有一些不好的冰山
3、我接納：我接納我當下的自己
4、行動：
1. 每天無論記錄與不記錄，都不定時的去給自己走冰山，遇到每一件事都給自己走一遍冰山體驗。
2.每天都去覺察自己看見自己。
3.不斷的去發現自己內在的一致性，每天也記錄一個以上一致性應對姿態的冰山。