如何擁有快速靈活的思考能力

有些職業,比如戰鬥機飛行員和神經外科醫生,經常要在不確定、緊迫的環境中做出最好的選擇。普通人怎樣擁有這種能力呢?臨牀心理學家尼克·維格諾(Nick Wignall)認爲,適應性思維能讓我們擁有快速靈活的思考能力。適應性思維是這樣一種能力,它能幫我們識別意外情況,快速考慮各種可能的應對方案,並且做出最佳選擇。維格諾在Medium的一篇文章中,介紹了適應性思維的3個要素,以及如何通過訓練培養自己的適應性思維。36氪編譯了這篇文章。

維格諾說,適應性思維主要有三個部分組成:一是進行有效的計劃;二是仔細監測進度;三是能夠靈活地轉變思維和行爲,以適應環境的變化。在他看來,以上三個要素都可以通過特定的練習進行提高。下面就給你介紹一下具體的練習方法。

第一,進行消極的想象。我們都聽說過積極的想象練習,比如,運動員會在比賽之前,想象自己將要做的每一個動作,這種練習能讓人更有信心、表現得更好。消極的想象指的是,去想象行動中可能遇到的障礙或者挫折,它能幫你在遇到障礙的時候保持冷靜和專注。

維格諾說,消極的想象有兩個部分,首先,把可能遇到的障礙、意外和挫折都想一遍;其次,在腦海裏進行想象和預演。你要注意,每次練習時都要專注於一個障礙,想象你對這個意外的反應和感覺,找出最好的應對方案。

第二,利用“深度工作衝刺法”提高全神貫注的能力。想要培養適應性思維,你就要在做事的時候,仔細監控自己的進步。在維格諾看來,“監控自己”時,最重要的是全神貫注,培養這種能力的最好方法是深度工作,意思是說,你要在不受干擾的狀態下進行一些活動,這些活動能把你的認知能力發揮到極限。

維格諾建議,可以用“深度工作衝刺法”進行練習,提高專注力。比如,你想提高自己的演講能力,可以先拿出一部分演講內容,把所有注意力都集中起來,讓自己能很流暢地把部分內容講出來。然後,重複這個過程。當你的專注力提高了,就可以選擇更長的演講內容進行練習。

第三,鍛鍊發散思維能力。發散性思維通常被認爲是創造力的基礎,它指的是,由一個想法產生好幾個解決方案。維格諾認爲,發散思維能幫我們快速適應意想不到的變化,但對大多數人來說,這種能力發展得還不夠。

維格諾發現,一些日常練習就能提高人們的發散思維能力,比如,在很短的時間裏,想一下某個日常用品有沒有特殊的用途;再比如,每天想10個新想法,這樣能讓你養成每天提出新想法的習慣;還可以通過批判性閱讀來進行練習,當你讀了一篇文章之後,要想出不同甚至相反的觀點。

以上就是一位臨牀心理學家介紹的適應性思維,它能讓你擁有快速靈活的思考能力。想要培養這種思維,有三種方法,分別是:進行消極的想象,使用“深度工作衝刺法”提高專注力,以及鍛鍊發散性思維。希望以上觀點對你有啓發。

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