爲何我們要特別訓練跑者的臀部肌肉
大部分的都市人都容易坐上數小時，例如在辦公室或教室坐上數小時，上下班在
公交車上或是自己開車時是坐着，回到家看電視時也是坐着，我正在打這段文字時也
是坐着…而這些間斷的時間加起來很容易就會超過8小時了。
儘管你已經在一個星期當中安排規律的運動，甚至已經是一名馬拉松跑者，但長時間的坐式生活依舊會給你的身體帶來不良的影響，其中最直接的影響就是我們的臀部，長時間久坐將會導致臀部肌羣退化，使它們變得虛弱無力，尤其是當我們跑步時，臀部肌羣本身的作用是
幫助我們吸收從地面傳遞上來的反作用力，如果臀部肌肉因久坐而喪失這個功能，這些衝擊力將會由腿部的其他肌肉或關節來承受。如果由大腿與小腿來承受的話，長跑時的續航力必定受到影響。
而如果衝擊力是由關節來吸收的，那麼問題就更嚴重了，我們或多或少都聽過或親身體驗過跑者最常遇到的運動傷害，如跑者膝、下背痛、脛前疼痛等，其實這些傷害的起因很有可能來自於無力的臀部，在長時間跑步下由於腿部肌肉逐漸疲乏，無法繼續承擔這些衝擊力，肌肉無力就只好交由關節來承擔。不同的跑姿會產生不同的結果，如果衝擊力集中在脛骨附近就會發生脛前疼痛，衝擊力集中在膝蓋附近就會發生各種膝蓋疼痛。