今天看了幾篇如何減脂的文章，其實很多大道理和知識我們都挺熟悉，可是知道並不能保證做到，不同體質的人可能第一步的狀態就不一樣，肥胖人容易三高，精力會集中在如何減掉過多的肥肉，不過首先還是應該瞭解健康知識、運動健身常識、飲食指南、睡眠心法等等。
我也曾給自己制定小目標，每天堅持一直養成成爲習慣爲止，想放棄的時候多使用不同方式鼓勵自己，之前頹廢時候也會給自己鼓鼓勁：我在其他方面總是半途而廢，但是我卻能堅持運動，那這也是給大自然帶來的一種活力吧。
可是，今天我們卻不能談堅持，爲什麼？因爲我們可能很多時候做不到。那如何改變呢？也許你就需要換一個人生了。很多人轉行做飲食達人和健身教練，我之前也考慮過，如果自己混不下去了就轉行，因爲起碼你每天有事可做，而且做得事情都很營養和健康。可是我還沒想好，因爲做什麼事情都需要先專業一點才能作爲職業，那都是後話了。
如果想健康地減脂需要我們更清楚地瞭解自己而不是追求形式，認識你自己其實最難。
1.減脂的核心內容：降低身體攝入的能量，增加身體消耗的能量，保證體內的“能量赤字”，。
知道這一點就如同抽菸的人想戒菸，明知道戒菸需要控制自己抽菸的次數，增加一些代替抽菸形式的其他內容，可是做到真正認知，時刻提醒自己卻不容易。
因爲我們的生活習慣不可控！我們很多時候的命運是被安排的。
久坐電腦前工作、經常出差東北西走跑業務、晚上同事聚餐不小心喫多了，不僅僅是已經肥胖的人士，就連我這種從小體質弱、骨架小後來經常健身可惜沒什麼變化的職場新人，目前的工作也包含出差、晚上聚餐，不喝酒的我已經減少很多社交活動，但是我每次出差坐車很疲憊、辦事腿很累、回到賓館晚上也不想再做運動而是很想睡覺，經歷了一段時間後還不小心着涼，最後還是利用之後一段沒有出差的時間，通過健身和跑步來惡補一下。
2.知道了發胖的原因很多時候是被迫後，瞭解一下如何減脂的一些常識
1）控制飲食，需要少喫高脂肪、高熱量的食物，減少高GI食物的攝入。多喫一些低GI食物，飽腹感強，也能促進脂肪燃燒。俗話說就是多喫菜少喫肉還有喫飯之前先喫素，把肚子先填滿一些，之後反而會喫得更少。
2）堅持30分鐘以上中低強度的有氧運動，讓運動心率達到最大心率的60%-80%，科學研究都說每週要至少運動3-4次，最好是每天堅持。你看看，如果整天大忙人，真的很難抽出這麼多時間，更別提堅持了。
3）如果不是糖尿病患者，清晨空腹做一些短時長的有氧運動比如拉伸和瑜伽，做一些冥想。睡前也一樣，很多失眠者更需要在身體上得到放鬆，才能安然入睡。
補充：力量訓練很重要，隨着年齡增長肌肉和骨質一樣會越來越少，需要給增加一些力量型的訓練比如手臂力量的訓練等等。
4）保持良好的作息和睡眠，這一點大部分人都達不到，都知道熬夜猝死還依然捨不得睡前的時間，因爲很多人也只有這段時間才屬於自己的，別的時間要麼工作、要麼家庭，整天忙忙碌碌，在這個快節奏的時代，我們應付不過來了。
3.做一些減脂評估，給自己正向反饋。
有時間可以測量一下自己的體脂含量，可以使用儀器或者手動測量包括測量腰圍（肚臍上方1-2cm）、臀圍（臀大肌最發達，即最粗的地方）、腿圍（大腿最粗處）等。
找到自己的減脂動機，比如制定一些可行性高的計劃表，一週的食譜和每天的訓練目標等。可以按照軟件給自己監督，自己就可以給自己一些獎勵機制。
4.如果不能改變職業和現狀，那就改變自己的一些習慣吧
辦公室久坐後不能看到別人埋頭工作自己不好意思健身，做一些辦公室運動吧，走出這一步需要你突破社交的門檻，可以一邊健身一邊給周圍人普及，因爲大家其實也都很受一些積極的觀念的影響，畢竟現在全民健身這麼火熱，還是會被你帶動的。
步行和騎車代替坐車，多爬樓代替乘電梯讓身體逐漸適應了一種活動的狀態，我辦公室和家的樓層不高，我一般選擇步行和樓梯。
我們不是“宅”，是因爲我們還不太喜歡運動，還有就是如果一個人可能覺得運動很無聊，現在一般單身的人運動積極性更弱，還會通過暴飲暴食來排解情緒，因爲沒有人交流，網絡交流代替不了現實中的面對面。我也爲此苦惱過，於是我就通過健身自己給自己找事情做，煩躁時候用音樂來伴，也許這樣的人生我還不太滿意，但是我回想自己目前和以前的對比，會覺得自己能更好地調節自己的情緒了，雖然人生坎坷，湊合着先好好活着，然後再追求精彩吧！