宋代有禪師作詩說：“春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪。若無閒事掛心頭，便是人間好時節。”意思是，一年四季中，每個季節都有每個季節的美，只要心頭沒有什麼憂愁的事，無論哪個時節都是最好的時節。
禪師的境界自然非普通人能及，在如今的社會里，每個人都揹負着沉重的壓力，無論是工作、生活、學業、事業……樁樁件件都是時時刻刻在心頭纏繞的“閒事”。一年四季也難有閒暇去欣賞身邊的美景，更有人會因爲季節的變化而陷入一種抑鬱情緒中。
與往年相比，今年的秋天似乎來得格外早。伴隨着蕭瑟的秋風和綿綿不絕的秋雨，身邊有不少朋友都逐漸萌生了一種“悲秋”的情緒。不過，這種“悲秋”情結並不少見，自古就有之，連唐代大詩人劉禹錫都曾說“自古逢秋悲寂寥”，可見“傷春悲秋”這種觸景生情在我們的文化裏源遠流長。
所以，識別並學會面對和處理這種抑鬱情緒，是我們每個人都要學會的能力。身爲父母，從孩子呱呱墜地那一刻開始，就要循序漸進地把行走世間所需的這些技能交給孩子。
只是，如何教會他們去識別這些看不見、摸不着的情緒呢？當孩子失落、難過、悲傷時，該如何面對和處理這些負面情緒呢？
這本情緒管理的繪本《我好難過》給出了一個很好的方法。並且，它雖然是兒童繪本，但對成人也有一定的幫助。
《我好難過》的作者邁克爾·伊恩·布萊克是一名暢銷作家，出版了多部童書作品。而和他搭檔的插畫師黛比·裏德帕思·奧希也是一位兒童書籍作家和插畫師，她的畫風明快，線條簡單，顏色明亮，很受孩子們的喜愛。二人合作的《我好無聊》成爲2012年度《紐約時報》暢銷書，同時也被圖書館協會推薦爲優秀圖書。
在《我好難過》中，故事的主角是一隻火烈鳥，有一天它突然感到很難過。
這是故事的第一頁，整個跨頁上只有一隻喪眉搭眼的火烈鳥，尾羽下垂，修長優雅的脖頸也快垂到地上了。可見它是真的很難過。
它有兩個好朋友，一位扎着辮子的小姑娘和一個小土豆。
火烈鳥擔心自己會一直這樣難過，小女孩安慰它說：“不會的。”
小土豆則告訴它：“每個人都有難過的時候。”無論是小土豆，還是宇航員，都會有難過的時候。
那麼，爲什麼會難過呢？
有時，是因爲發生了讓人難過的事。有時，可能什麼原因都沒有。
沒想到，小土豆還是一位哲學家呢，它非常認真地回答火烈鳥的問題，儘管它的兩個小夥伴可能根本都沒聽懂。
只是，小土豆的回答並不能讓火烈鳥開心起來，它依然很難過。
“唉——”我也忍不住跟着它們重重地嘆氣。
小土豆又提議，不如嘗試一些能讓自己高興起來的好辦法？
小女孩立馬想到了能讓自己高興起來的辦法，冰淇淋、冰球、叢林探險、間諜遊戲……而小土豆在難過的時候，最喜歡的只有泥土。
只是，這些辦法對火烈鳥來說，都不太起作用，連小土豆講的“泥巴、泥土”的冷笑話也沒能將它逗笑，它還是很難過。
看着它愁眉不展的樣子，我都有點難過了呢。
這時，小女孩對它說：“也許難過也沒關係。”
難過的時候，就讓自己難過着吧，靜靜地感受情緒的流動和變化，而不是急着去對抗和排斥。因爲，難過和開心一樣，都是我們每個人都會有的正常的情緒。每一種情緒的存在都是爲了幫助我們更好地生活，它們沒有好與壞的分別。
火烈鳥擔心自己一直這樣難過下去，朋友們會不喜歡自己了。小女孩回答說：“我不是隻在你高興的時候才喜歡你。”
看到這裏，我忽然有種被治癒的感覺。我們總以爲，自己被負面情緒包圍時，在別人眼裏會呈現出糟糕的形象。其實，一個人的情緒和他本身是不能等同的。
我們喜歡一個人，是喜歡這個人的本身，而不是因爲他總是表現出興奮、開心的情緒。同樣，當一個人處在難過、失落的情緒中時，只能說明他被某些事情困擾着，而不能說明這個人是糟糕的。
火烈鳥又問小土豆：“如果我明天又難過了，你還會喜歡我嗎？”
不按常理出牌、喜歡講冷笑話的小土豆毫不猶豫地回答說：“我現在都不喜歡你。”
這出乎意料的答案並沒有讓火烈鳥更加傷心，相反，三個好朋友忽然爆發出了哈哈大笑。同樣，這高興就和難過的到來一樣，突如其來，毫無緣由。
笑過之後，三個好朋友依偎在一起。
小女孩問：“你還難過嗎？”
火烈鳥回答：“我感覺還有點難過，不過我也感覺好點兒了。而且，我覺得難過也沒關係。”
是的。難過也沒關係。因爲，並不是所有情緒都有清晰的來源，無論是哪種情緒，它的存在都是合理的，沒有好壞之分。更重要的是，任何一種情緒，它都不會持續存在，就算我們什麼也不做，它也會逐漸減弱。
那麼，當我們感到難過、悲傷時，可以做點什麼呢？
1.做一些能讓自己開心的事
2.和好朋友呆在一起
3.如果實在不想做什麼，那就靜靜待著，等待情緒的減弱
如果你的好朋友難過了，你可以做點什麼呢？
1.陪他做任何能讓他開心的事
2.如果他什麼也不想做，就靜靜地陪在他身邊
3.告訴他無論他是開心還是難過，你都會喜歡他
其實，我們承受不愉快情緒的能力是可以訓練的，而且這樣的訓練是非常有必要的。通過一次次地識別、感受這些情緒，會增強我們在面對不愉快情緒時的承受力，避免造成更大的傷害。
要相信，最懂你情緒的那個人，一定是你自己。希望我們都能成爲一個情緒穩定的人。