壓力大，你扛得住嗎？

壓力大，你扛得住嗎？

——壓力管理——

“昂貴”的壓力

2008年金融危機的時候，京東的資金鍊出現了問題：如果無法拿到新一輪的融資，京東將一夜回到一無所有時。在最艱難的那段日子，京東的CEO劉強東額頭前面的一縷頭髮幾乎一夜之間變白。我雖然沒有白頭髮，不過在創業以後，也時常因爲壓力過大而焦慮得睡不着覺。

壓力不僅傷人，還很“昂貴”。據權威統計，美國員工因壓力過大而產生的“經常性曠工”“心不在焉”“創造力下降”等現象，給企業帶來了每年超過1 500億美元的生產力損失。[插圖]中國職場上因爲員工壓力而造成的損失也同樣不容樂觀，我估計，跟美國相比，可能有過之而無不及。

ABC原理

心理學中有一個非常有名的“ABC原理”[插圖]。“A”代表事件本身，“B”代表你對這件事的看法，“C”是這件事帶來的結果。我們總希望通過改變“A”來改變“C”。比如，大學畢業後無處可去，終日焦慮，就想着有份工作就好了；工作中缺乏經驗，不能讓客戶滿意，壓力很大，就想着熬過這兩年就好了；兩年後，老闆設定了新的業績指標，壓力更大了，就想着招兩個新人就好了。結果招來了人，發現還得花心思培訓、管理、激勵——應付不完的壓力輪迴。

壓力管理

讓我們心理上受苦的不是事情本身，而是我們對事件的想法和圍繞這個事件所編造的“故事”。——張德芬，《遇見未知的自己》

只改變“A”，可能永遠也沒法改變“C”，但你可以從“B”着手，也就是你對這件事的看法。比如，你上班看到老闆臉色不太好（A），如果你認爲老闆是在對你不滿（B），你這一天都會如坐鍼氈，壓力很大（C）；但是如果你認爲是老闆身體不舒服（B），你也許會去關心一下老闆，換來他對你的感謝，你自然壓力全無（C）。不同的看法，就會產生不同的結果。

人的慾望是世界上最難填滿的溝壑，只要有慾望，就會有壓力。壓力永遠不會因爲賺了更多的錢而變少，賺了一百萬元，你還想要一千萬元。我們唯一能做的就是改變心態，做到所謂“盡人事，聽天命”。

除了心理的“按摩”，還有什麼具體的方法可以幫助我們管理壓力呢？我在這裏還是提供三種小方法。

第一，給自己“洗個腦”。有一種專門應對壓力的工作方法，是由美國教育家戴維·艾倫提出的，叫作“GTD工作法”（Getting Things Done，把事情搞定）。它的核心理念就是4個字：清空大腦。當人們頭腦裏有很多件待辦事項的時候，自然的生理反應就是壓力大。這時候你只需按照任務清單，按部就班地完成每一件事。這比同時想着幾件事更有效，壓力也能因此得到舒緩。

第二，給自己掃個除。我有個習慣，只要家裏有我覺得一年之內用不上的東西，就一定會被我扔掉。大多數人其實很難做到這一點，因爲大多數人會覺得“沒準兒以後還用得上”，然而事實證明，大部分“沒準兒以後用得上”的東西以後往往根本用不上。放心地扔吧！在我看來，扔東西是減緩壓力、提升生活品質的不二法則，你從這件事上獲得的益處遠大於可能的損失。類似的方法還有定期刪掉你永遠不會看的收藏夾，刪掉那些你永遠懶得整理的老照片，把你一年也穿不了一次的舊衣服捐出去，等等。

第三，給自己放個假。壓力實在大的時候，不妨給自己放個假。放假的方式有很多種，時間長一點兒的，比如旅行。我每年一定會給自己徹底放個假，享受一次長途旅行，回來之後的狀態總是會更加飽滿。當然，時間不充裕的話也有其他選擇，比如在專屬自己的時光裏，跑步、閱讀、烘焙，總之，做一些你可以沉浸其中的事情。

一句話理解壓力管理：

盡人事，聽天命。