作者瑪蒂．萊利（Marti Olsen Laney），心理學博士，教育學家，作家，心理臨牀醫師和演講家，除了本書外，還著有《內向者求生術》、《發掘內向孩子的天賦》(The Hidden Gifts of the Introverted Child)、《當內向的人愛上外向的人》（The Introvert & Extrovert in Love）等暢銷書。擅長以其精神分析的專業，致力探索內向性格的議題，並以諮商對象及自己與外向性格的丈夫的相處作爲範例，多方研究內向性格者在外向性格的社會中的生存模式與發展優勢。
重點摘要
如果事情太多，您就會變得頭昏腦漲嗎?
您需要獨處而恢復充沛的精力嗎?
在會議中，您需要別人詢問才談及自己的看法和主張嗎?
您傾向於注意到別人容易忽略的細節嗎?
您所推崇的慶祝方式是少數幾個人的聚會，而不是大型的宴會嗎?
您經常感到自己像一隻周圍全是“野兔”的“烏龜”嗎? 那好，您是一個性格內向的人。
但更令我們喜出望外的是，通過對“性格內向的人”的內在的優勢和獨特性的深入探討，《內向者優勢》一書爲性格內向的人以及那些深愛他們的性格外向的人指明，如何利用(而不是對抗 )他們的個性來創造並享受美好的生活。書中內容涉及婚姻關係、爲人父母 ——包括養育性格內向的孩子、社交活動和工作，書中有應對的策略、管理精力的策略及幾百條很有價值的技巧。該書不僅有助於您在外向的世界裏很好地生存，而且有助於您獲得真正的成功。
內向者如何發揮自身優勢，打敗偏見獲得成功？
《內向者優勢》這本書是美國心理學家、心理臨牀醫師馬蒂·萊利的作品。他是一位專門研究內向性格的學者。他之所以一直對內向這個話題感興趣，是因爲她本人就是個性格很內向的人。
在本書中，萊利對內向進行了科學而嚴謹的分析。她認爲人們對內向的看法存在偏見。事實上只要運用得當，內向者在工作、生活中都可以發揮自己獨特的優勢。
第一，什麼是內向？
內向是一種很普遍的個性特徵，它不是一種疾病，也不等於孤僻、冷漠，但你也沒法改變它。
雖然科學家對於大腦的瞭解還非常有限，但是普遍得出的一個結論是，性格因人而異，並且會受到遺傳因素的影響。比如說，D4DR基因，也被稱爲“尋求新奇的基因”，會影響人的性格。如果一個人的D4DR基因很長，這種人的性格偏外向。如果一個人的D4DR基因較短，性格相對內向。
除了基因不同，研究還發現，外向的人和內向的人在大腦血液流動的流量及方向上也不同。內向的人比外向的人有更多的血液流向大腦，血流的方向也更加錯綜複雜；而外向的人血流的通路比較短，也不太複雜。因此內向的人大腦會比較敏感，更喜歡自己思考問題；而外向的人則更關注外部世界，喜歡從外面的世界去接受新的刺激。
怎樣判斷內向還是外向？
性格內向者自我評價問卷，或者見下面這個豆瓣的書摘
性格內向者自我評價問卷： http://www.douban.com/group/topic/38377026/
內向的特點
內向與外向的人有三個主要方面的差別：
精力的恢復
對刺激的反應
思考傾向於深度還是寬度
差異：性格內向的人與外向的人最爲顯著的差別是精力的恢復、對刺激的反應和對知識和經驗的接近方式。
（1）精力的恢復：
性格內向的人像充電電池，需要靠比較沉靜的活動（沉思、閱讀等）來充電以恢復精力。【馬驢注：原來閱讀是在恢復精力！難怪。】性格外向的人像太陽能電池板。需要靠比較活躍的活動（談話、社交等）來充電以恢復精力。【馬驢注：這麼說，社交活動對外向的來說是恢復精力的方法，而對內向的反而是消耗精力的了？天啊】
（2）對刺激的反應：內向者喜歡對自己所體驗的事物瞭解較多。外向者喜歡體驗大量的外部刺激。
（3）對知識和經驗的接近方式：總的說，外向者喜歡寬度，內向者喜歡深度。
性格內向的人需要計算某件事情將消耗多少精力，他們需要保存多少精力，並相應地加以計劃。
性格內向的人容易感到精疲力竭和刺激太大。
對性格內向的人來說，僅僅是處於人羣中就會讓他們感覺刺激太多。在人羣中，或是在任何喧鬧的、具有攻擊性的環境中，他們的精力很快就會被用光。
內向者可能在書寫或談論之後，才意識到自己的想法。
研究表明，許多性格內向的人在面孔和姓名認知方面有困難。
內向者需要的3個P：
內向者需要有3個P：
個人的節奏，指學着確定您自己的步調，即既能夠讓您完成想做的事情而又不會感到壓力太大或精疲力竭的生活、工作速度。
個人優先考慮的事情，指您需要考慮什麼目標對您最有意義，以便您能將精力主要用於達成那些目標。
個人的邊界，幫助您創造一種界線以將刺激保持在“正好合適”的範圍內——既不要太多也不要太少。
內向者還有左右腦特點。
（1）我是左腦型佔優勢的。
左腦佔優勢的性格內向的人與我們大多數人心目中的性格內向的人更爲接近。
左腦半球佔優勢對性格內向的人較爲有利。他們可能只有較少的社會需要，所以可能對獨處沒有太多的牴觸。
（2）還有一種是右腦型的，
右腦佔優勢的性格內向的人有很多的才能，但很多都難以轉化成傳統的工作技能。他們很有創造性，在其他人看來，他們似乎有點古怪和奇特。飢餓的藝術家（starving artists）是爲這些人新造的詞彙。
右腦佔優勢的人們常常爲感到被誤解和體驗到抑鬱而鬥爭。
順便說一下，讓任何天性的人都得到充分發揮，是老子的政治理想，也是共產主義的目標 。
做三個P有助於生活的更好：
個人的節奏
接受您的不足之處
注意您的精力的週期性
將事情分解成小步子
個人優先考慮的事情
認識到您有多種多樣的選擇
選擇對您有意義的事情
持續評估您的選擇對您來說是否合適
個人的邊界
保護您內向的自我
通過說“是的”、“不”和“或許”來確定自己的邊界
用一些時間來考慮作出怎樣的決定
【內向者精力消耗的特點】
內向者需要計劃自己精力的消耗 。必須有休息的機會以恢復精力。
一些好的精力管理建議
比如我的來訪者Sandra。她是一名售貨員。在她要開着車去洛杉磯一個地方一個地方地叫賣之前，她留出安靜的一天來做一些幾乎不受外界干擾的文書工作。她早早地上牀睡覺，並且在上路之前美美地喫上一頓早餐。在這一天裏，她也注意安排一些休息時間來獨自呆上一會兒以使自己恢復精力。以這種方式，她計劃好如何使用自己的精力，從而不會被弄得精疲力竭。每個週末我都需要對我的精力的儲備和消耗加以平衡。
接下來就應該爲自己確定合適的邊界。確定邊界意味着，在您的周圍安排一個界限。
我們性格內向的人常常會因不能夠在時間和精力允許的範圍之外做更多的事情而體驗到罪惡感，所以我們屈服於別人對我們的任何要求，根本不設立什麼邊界。通常較爲有益的辦法是進行其他的一些提議。告訴那個人，您不能做什麼，但您能做什麼。
內向者需要發現自己的精力週期。
注意精力週期可能是多天的 。在記錄和分析的時候需要注意這一點 ：比如有人可能發現在連續三天，即星期一到星期三，接見她的來訪者會工作效率較高。
活動的選擇性
性格內向的人必須做好調整，因爲他們有限的精力要求他們減少活動。如果您能學會輕鬆地進行折衷選擇，它將幫助您感到能控制自己的生活，並能使您在忙亂的事情中保持一種平衡。它可以減少任何傾向於以爲自己是受害者的感覺。“我不能”轉變爲“我可以做這件事情，但是我得去做那件事情”。
內向者需要調整自己的信號：
不能夠正常思維、不能夠集中精力或不能作出決定。
頭腦一片混亂，好像是在糊里糊塗地從一件事衝向另一件事。
感到受限制，不清楚生活的意義是什麼。
失去活力、疲倦、感到被人利用和精疲力竭。
與自己分離。
如果您練習審視自己的身體狀況，並檢查您的精神狀態，您就能學會了解自己的個性狀態。
調整方法：
腹式呼吸：從只是讓空氣充滿您的肺部轉變到腹式呼吸，可以使您更有精力和更爲平靜。您的身體將感謝您。
採用推薦食品： 增加乙酰膽鹼的食物。最好食物來源是魚（大麻哈魚、鯡魚、鯖魚、沙丁魚等）、蛋黃（優良的來源）、小麥胚芽、肝臟、肉、奶、乾酪、花莖甘藍、捲心菜、花椰菜和卵磷脂。蛋白質很快就使人躺充滿活力並使我們產生飽足感，所以聰明的喫法足在每餐的開始時就喫一些。
【關於社交】
社交的價值：從中獲得了新的觀點，結識了新的朋友，收穫了新的經驗。
性格內向的人本質上也喜歡與人交往，但交往會迅速消耗其精力。內向的人也可以喜歡社交或者擅長社交，但是對內向的人來說，社交是消耗性活動，社交不能帶來精力的恢復 。外向的人可以通過社交來恢復精力。
但是內向者也可以應付好社交活動。實際上，我發現我對內向的性格越是瞭解，我就越容易應對社交活動。
所以對內向的人來說：
①要充分認識到自己的社交特點，交往的時間和方式要好好安排；
②內向者要樂觀看待社交活動並吸收其有利之處；
③要主動鍛鍊自己的社交能力，以便在有限的社交時間內得到最大的收穫。
性格內向的人的社交特點：
性格內向的人喜歡一對一的交談。羣體活動會使他們覺得壓力太大和精力不夠。
從表達能力上說，性格外向的人在思考問題的同時就在講話。這對他們來說是很容易的事情。實際上，當他們在大聲地講話時，他們所思考的問題變得越來越清晰。
如果性格內向的人對某一主題的觀點經過仔細的思考，或是對某一話題了解較多，那麼，請小心一點——原來安靜的性格內向的人將變得口若懸河。
性格內向的人可以通過與人一對一地談論他們感興趣的話題而感到很有活力，而且他們可以通過複雜的討論，彼此都認真地思考對方的觀點，從而獲得允沛的精力。
強化社交能力
內向者應該逐漸適應社交併強化社交能力。
強化的一個有效的訓練方法是：走出家門，與一兩位陌生人談話。抓住您身邊的某個看起來很友好的人，並談一點有關你們所處位置的話題。
眼神交流對內向者的方法建議：
當人們和您談話時，您應該直視對方的目光。
當您在談話時，您可以看着旁邊，並似乎仍然在談話“之中”。
準備談話素材：在您參加一次會議、宴會，或其他聚會之前，讀一本雜誌或一份報紙，或是看一期流行的電視節目或一場電影來尋找一些談話的素材。
維持。學會發表一些評論，使談話得以繼續下去，也可以用一些啓發性的問題來維持彼此的談話，“維持”是要問人們的觀點或評價。
如果交談開始有點無話可說了，或開始有點不舒服或太個人化了，他們會感到更加的侷促不安。比較好的辦法是記着您有控制話題的能力。使用它來使談話在“觸礁”和解散之前就轉到安全的地方。將談話引導回前面所談論的某件事情上通常是個很好的主意。
注: 過渡方法之一是談之前說到的話題
【聚會和約會問題】怎樣看待聚會和約會。
約會是一個重要的經歷，可以幫助我們以一種親密的方式瞭解他人，瞭解他們對生活事件會有怎樣的反應。聚會雖然不會達到這個深度，但也會促進人與人的交流和認識。
行爲要點：
不要嘗試像一個性格外向的人那樣表現自己！
因爲精力的消耗和不舒服的感覺，有時候性格內向的人想要將約會的經歷縮短一些。
第一次見面的時間短一點，如喝杯咖啡或飲料。建議一個具體的開始和結束的時間。
約會中可以詢問您的約會對象是如何度過空閒時間的。這是比較好的與自己的接入點。
對於大型聚會，可以採用作者推薦的“海葵策略”。當我在聚會上尋找座位時，我總是有這樣的感覺。找個位子坐下，固定在我的“岩石”上，比在房間裏走來走去讓我感覺舒服許多。我非常確信的是，或早或遲，總會有人來到旁邊。
想要結束的時候，向與您約會的朋友解釋說自己玩得很開心但是有點累了，所以您需要過一會兒就結束這次約會。注意那人對您所說的話的理解程度怎樣。
有時候需要拒絕一些聚會：
約會聚會可能也無能爲力，以下是一些簡單但很得體的說“不”的方式：
“我非常高興您能想到要邀請我。遺憾的是，我來不了。”（您不一定總是要給出一個原因。）
“我真的希望我們能來參加你們的聚會，但是我們那天已經有安排了。非常感謝您的邀請。”
“噢，親愛的，我們那天不能來參加，但是我們非常願意下一次來參加。”
“非常感謝您的邀請。我們只能來一會兒，因爲我們還得去另外個地方，但是我們不想錯過這次與您見面的機會。我們能帶一些什麼東西來嗎？”
【怎樣結束交談】
這幾行話語可以幫助您從談話中脫開，所以請練習它們——而且，如果某人對您說了這些話，請不要主觀臆斷。
“很抱歉，我需要去給我的杯子加點水。”
“我很喜歡與您的談話，但是我看見我的老闆在那邊，我得過去打個招呼。”
“很抱歉，但我約好這會兒給我的孩子打個電話。”
“很抱歉，我現在要去拿點飲料。我非常願意一會兒再與您談話。”
“請問衛生間在那邊嗎？非常感謝。”
“噢，那是Sam。我得去跟他打個招呼”
“很抱漱，但是我答應了女主人要去廚房幫忙做兒分鐘事情。”
“我想我現在要去拿點喫的了——排隊的人似乎少了很多。”
如果您是那個要被“拋棄”的人，只需要說一些簡短但親切的話並讓對方離開：
“很高興與您談天。”
“我很高興遇見您。”
“我很喜歡我們的談話。”
“祝您晚上玩得開心。”
很可靠的道別的話語：
“我已經是精疲力竭了，所以我打算走了，但是今天過得真的很開心。”
“我今天玩得非常開心，很抱歉我現在得走了。”
“我答應過要在不是很晚的時間回家，所以我們現在得走了。”
“我們今天過得真的很高興。看見了每一個人，真的很棒。非常感謝您能邀請我們。”
“不好意思，我明天早晨很早就要從家裏出發。今天的聚會非常好。很快又會見面再聊。”
【關於目的】
瞭解自己要過什麼樣的生活，其第一步就是在以下的一些領域寫下您的目標（可以在您有想法的時候寫一些）：
您的健康 您恢復精力的時間
您的家庭生活 您個人的成長
您的婚姻生活或朋友關係 您的職業
您的友誼 您的創造力
您的社會生活 您的精神自我
您的愛好或娛樂 您的____
您的____
注: 正好這個就是找目標的清單 。
目的可能的障礙：
注: 預想可能的障礙，並針對性地解決 。
獎勵： 要有正面獎勵 。
【工作與管理】
性格內向的領導可能會忘記與員工交流一下對工作的期望，可能沒有給予相應的權力，也可能沒有意識到對做得很好的工作加以表揚或獎勵的重要性。
注: 內向的領導容易犯的錯誤 。
內向的人可以用標記來表示情緒。這是一個比較好的告訴別人自己狀態的方法：
以下就是她在辦公室繫着的標記：
請勿打擾！
請過來吧，我已準備好回答問題。
休息中，請不要談論工作。
請勿打擾，我正在趕工作。
對不起，我情緒正糟。
怎樣鼓勵？
性格內向的人與性格外向的人樂於接受的激勵是不同的。
性格外向的人容易受到激勵的是一些外部的強化，如表揚、獎勵的機會、公共場合的稱讚（像獲得“本月最佳員工”之類的稱號）和競爭性的比賽等。
與之相反，性格內向的員工，喜歡處在大家關注的焦點之外。
關於截止日期
內向的人比較關注截止日期。如果您與一位性格內向的領導共事，最後期限可能是較早就會討論的問題。試着讓他或她確定的最後期限有彈性一些。說您已經認識到最後期限不可能總是很寬鬆的，但是您越早知道最後的期限，您的工作會越好。
注: 提前確定最後期限 。內向者傾向於比較早地確定最後期限 。內向者更不喜歡突然出現的截止日期。
其他有價值的段落
夫婦倆處理由差異引起的衝突的方式決定了他們婚姻持續的時間和對婚姻的滿意程度
注: 差異只是一個契機 。最後怎樣決定的才影響發展結果 。
性格內向的人也可能認爲那些使自己心煩的事情——例如，思路被打斷——也會使其他人感到心煩。
注: 這是內向者的誤會 。外向者並不在意這一點 。
【內向者需要改進的地方】
需要主動讓別人認識到自己的價值。性格內向的人常常很驚訝地發現，自己在做出相當多的貢獻後並沒有受到應有的重視。內向者需要被問及他們的意見和想法纔會說出，他們不會坦白地主動說出來。因此，內向者應該主動表達出自己的價值，而對待內向者也要主動詢問其看法。
在您所有成果上都署上您的姓名。
告訴您的領導您的某個成就：“我解決了那最後的一個問題，我明天就將報告給您。”
以一種從容、放鬆的方式與您的同事分享個人的信息。比如說，在等待使用複印機或傳真機時，與他們聊一聊您的愛好。
注: 告訴別人自己的能力 。內向者往往需要主動這樣做纔可以 。
對待其他內向者也是這樣 。而外向的就可以直接聚集討論 。
讓您的領導知道您對哪種類型的工作、項目和任務感興趣。
內向者有自我驅動性。在沒有什麼監督的情況下也能認真地工作。
外向者喜歡瞭解公司內幕。這也是內向者並不很在乎的事情，不要勉強 。
他們認爲其他沒有誰也會對這個問題感興趣。實際上內向者常有的“沒興趣”是誤會 。大膽講出來試試看！
怎樣讓同事知道您在開會時積極地參與其中？
做筆記。這可以幫助您集中精力思考而減少外界的刺激。
表達自己
第二天，通過電子郵件、便條或備忘錄給出您的意見。問問別人對您的觀點有什麼反饋：“您認爲怎麼樣？”
偶爾表達一下內己的情緒反應：“Erin，知道了您的想法讓我感覺很興奮；它們真的很棒。
告訴您的同事。當您沉默時，您是在思考問題。“那是一個很好的觀點，讓我來想一想。”
讓人們知道您在關注他們的項目：“我幫您想過您的方案，Bill，而且我有一些想法。如果您願意，我可以發電子郵件給您。”
寄送感謝信、電子郵件或電子音樂卡給同事，祝賀他們的一個成功或告訴他們您很欣賞他們做的某些事情。
複印一篇您認爲某個同事或領導會感興趣的文章，並附上一張便條送給對方（沒有便條的分享會讓人不明所以 。一個分享還要記得加一段註釋）。
與您的同事通過書面（或通過電子郵件）的形式進行交流，是表達您的觀點並讓大家瞭解您的另一種方式。因爲這些“微交流”正如它們的名稱，只消耗較少的能量，對性格內向的人來說，它們是在工作中改善交流的最好的力式。您可以炫耀您豐富的學識，但是要以一種不要太張揚的方式進行。
注: 寫作和信件是內向者的好選擇 。