很多人對運動消耗和燃燒脂肪有認知關聯的誤區，認爲出汗就是燃脂，這是不對的，出汗是排出身體內的水分，降低身體溫度，燃燒脂肪是看你的心率。
跑步時心率（220-年齡）*60%是最適合的心率，你可以自己感受運動狀態，跑步的時候呼吸有些喘，但是可以堅持，保持在可以勉強一口氣斷斷續續說完一句話是最好的狀態。
運動減脂，中等強度最好。中等強度運動正是通過脂肪來供給能量，此時消耗的脂肪量是最大的。高強度運動時則是肌糖原供應能量的比例更大，脂肪消耗不如中等強度
慢跑的話把速度控制在7~12km/h內，算是中低強度的運動。但每個人的體質不同，應根據自己的實際情況設定速度。
慢跑最少要40分鐘到1個小時，因爲前20-30分鐘消耗的只是你身體內儲備的能量，儲備能量消耗完，你的自身脂肪纔會轉化爲能量供身體消耗
局部減脂存在嗎
「局部減脂」是流傳相當廣的一個誤區。
局部減脂這事兒非常符合我們的直覺，經常練某個部位，那這個部位就應該被消耗掉，變瘦纔對。
但你想沒想過，經常練某一個部位，難道這個部位不應該變得更發達嗎？
那做「局部訓練」的目的是什麼呢?
只是在鍛鍊這個部位的肌肉。（肌肉和脂肪是完全不同的組織）
但有個好消息是，雖然「局部減脂」是不可能的，但「局部增肌」是可以的。肌肉可以選擇性地增長，如果你經常練某一個部位，那麼這個部位的肌肉就會傾向於增大。
所以練習卷腹和仰臥起坐，其實只是在鍛鍊你的腹部肌肉而已，並不能針對性地減去腹部脂肪
而腹部的贅肉，控制飲食，正常減脂就可以了，做卷腹或者其他腰腹運動，只會增肌，使腰變粗，並不能減少腹部的脂肪！！
關於脂肪，再給大家兩個小科普。
1.脂肪更容易堆積的部位其實是由基因決定的，有一定的個體差異。一般來講，大部分女性的脂肪都更多地堆積在臀部和大腿上(有助於女性生殖)，而大部分男性的脂肪一般堆積在腹部較多。
2.「內臟脂肪」的減少和「皮下脂肪」的減少幾乎是同步的，沒有什麼區別，減內臟脂肪和正常的減脂過程是一樣
強調一點，局部減脂是不可能的，脂肪的消耗是全身性的，但肌肉可以局部增加。