學習網課，看到壓力管理課程，深得啓發，胡亂聯繫，分享如下。
壓力管理理論介紹
壓力管理先要搞明白壓力定義，聯繫生活實際，壓力就是應激，即面對意外情景事件的外來刺激，自己內在沒有能力應對，由此產生的生理和心理情緒反應。
借用行爲主義公式，就是S——O——R，即刺激、個體心理、心理生理行爲反應。
藉助這個定義引申出來壓力管理理論，十字形結構，還是這3個要素，不過把心理行爲反應區分爲心理健康R1和心理問題R2。
十字形結構上下部分，上面是事件刺激形成的生活問題S，引發影響的是個體心理即自我能力O，如果生活問題和自我能力達成平衡，就是健康心理R1，如果二者失衡則是問題心理或者身心問題R2。
圖形結構限於時間，不再繪出，大家自行補腦吧，也是有益心理健康的。
這個理論涉及4個名詞，需要分別闡述：
1、生活問題。
也就是壓力源，外部事件，外部刺激，區分爲三部分，包括重大事件、生活事件、背景性事件，例如天災人禍地震戰爭、工作家庭人際關係、原生家庭及當下環境等。
這裏真正好理解的適用的還是生活事件這個概念，畢竟引發壓力的都是一般現實生活事件，再具體分作職場、家庭、關係三種（阿德勒人生三件事），如工作壓力以及晉升空間壓力、婚戀家庭親密關係、人際互動關係。
本質上，一切壓力都是關係壓力，工作還是家庭問題引發的關係壓力要比工作或家庭本身重要。
可以借鑑生活事件賦分表。
2、自我力量。
應對壓力源要看自我力量是否強大，更準確說可否平衡，因爲我們無法用強大自我消滅各種壓力源。
自我力量分作身心靈三部分，身體體力是健康活力，心理腦力是智商能力，心靈心力是情商定力。
精神分析理論認爲，自我是平衡本我、超我、現實環境的，強大自我纔有處理問題的水平，一切學習都是爲了強大自我、壯大自我。
3、心理健康。
當生活問題和自我力量能夠平衡，表現出來就是心理健康，生活就是不斷出現問題的過程，只要我們自我強大道足以抗衡應對，當然就是健康水平。
如何判斷呢？要用行爲這個可操作指標。可以用影響我和人的有利、有害、不利不害來分作6種，最後得出結論，只有有利於我們和社會的3種行爲纔是可接受的。
按照底線思維，道德健康要無害於社會，心理健康要無害於自己，得出4個象限，其中害己不害人屬於心理問題範疇。
健康心理表現是快樂，3個層次人：身體的生理快樂自然人、心理的關係快樂社會人、心靈的精神快樂精神人（理性、審美、道德快感）。
4、心理問題。
呈現4種，情緒不良、行爲不當、關係不和、軀體不適。
壓力曲線和達克效應
由上述理論分析，得出三種壓力形式，即慾望型壓力、比較型壓力、絕對型壓力，類似諮詢師教材的單一壓力、疊加壓力、災難壓力。
人性慾望無窮，現實又不由得比較，人比人氣死人，這兩類是需要管理的。至於絕對型壓力，災難性壓力源導致，達到生死性質，不是人力可控，因此壇經說“世人生死事大”。
最後，必須要說如何應對壓力要有全面觀點，即壓力曲線，也叫做壓力——績效倒U型曲線。
壓力曲線啓示在於，人沒有壓力就要輕飄飄，無所適從，就是所說的“積極廢人”。超過極限壓力後，處於崩潰狀態，這是我們避免的糟糕行爲，爲此要學會“懸崖勒馬回頭是岸”，避免成爲崩潰者。而中間區位則是我們必須去做的，也就是主動擔責承受壓力，做“頂樑柱”，這個區位績效結果纔是最好的。
把握度，“積極廢人”—— “頂樑柱”——“懸崖勒馬”，這壓力曲線啓迪所在。
於此同時，也不要被光滑的倒U型拋物線迷惑，所謂壓力也不是直上直下，而是波浪起伏的，爲此可以藉助達克效應曲線理解。
達克效應曲線是認知偏差曲線，或者說是認知曲線，特點是有高低兩個山峯，第一個較低山峯爲“愚昧山頂”，第二個較高山峯是“持續平穩高原”。
這個圖形啓示在於，任何認知都有波折過程，好比達克效應所揭示的，經歷愚昧山峯、絕望之谷、持續平穩高原。
把這個曲線以高低點分作4部分，用認知良好過程考慮，可以命名爲無知、自知、覺察、習慣，用人際關係互動良好理解，可以命名爲自戀、自尊、邊界、共情四部分。
由此可知，無論是較好的認知理念，還是較好的共情關係模式，都不是一蹴而就，而是經歷挫折，所謂“不經一番寒徹骨，怎得梅花撲鼻香”。
小結，全面壓力觀就是接受現實生活各種壓力感，主動應對承擔責任，抗挫折有韌性耐力，做頂樑柱，不做積極廢人，也不做崩潰者，核心還是把握度。