冬天到了,運動健身不能斷

運動給身體補氧氣,加快新陳代謝排除廢物。

生命在於運動,依據是什麼?進化學家《人體的故事》——我們的祖先天生愛運動。


中等強度的有氧運動:

最大心率的60%~70%,最大心率就是用220減去你的年齡。

那我就是每天半小時117的心率。


懶是人類的天性,不要用此作爲藉口。


➡️怎樣運動,需要給自己養成三個習慣:

➡️1.合適的纔是最好的,想象運動後的快感!


那我就選擇瑜伽、健身操、跑步、練聲,球類運動等等。


➡️2.設立明確目標,建立反饋機制

讓自己成爲目標感強的人!

多製造反饋,自我督促!


增加快速反饋機制,爲什麼玩遊戲容易上癮,就是反饋太及時了呀!


➡️3.碎片時間運動


這個太重要了,我們浪費了太多時間,想想就心疼啊


做高強度間歇訓練

可以增大海馬體,增強記憶力


不是都說自己太笨了嘛,不去補救只會越來越不聰明。


➡️不說我都忘了:

早晨起來做拉伸,梳頭刮痧按穴位;

步行上班爬樓梯,工作間隙伸懶腰;

開會電話勿靜止,互動交談勤思考;

出差坐車別閒着,隨時可以練肌肉;

瞭解城市好方法,環城跑步最可靠。

不要只盯健身房,徒手鍛鍊最長久!

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