當你想要做出某項改變，靠的絕對不是單純的意志力，那樣很難走遠。我們需要打破自己原有的適應機制（舒適區），找出自己內心真正害怕和擔心的東西。下面介紹一種心理免疫X光片法，更好的瞭解自己：
第一欄：希望達成的行爲目標
第二欄：你在做哪些跟目標相反的行爲。
第三欄：相反行爲帶來的好處（安全感…）
或者如果不這麼做，你最擔心的是什麼？
第四欄：心裏有什麼重大假設。（這種假設的形成，往往受到之前經歷的影響）
利用這個工具，把情緒大象（感性）的語言翻譯成了騎象人（理性）聽得懂的語言。
心理學家榮格曾經說過：
如果潛意識的東西不能轉化成意識，它就會變成我們的命運，指引我們的人生。
你也可以問自己三個問題：
第一，那些跟你的目標相反的行爲，帶給你的好處是什麼？
第二，如果你做不一樣的行爲，你最擔心別人會怎麼對你？
第三，爲什麼阻礙改變的行爲，所帶來的好處是必須的？如果沒有這些好處，會發生什麼可怕的事情？
如果你認真而誠實地思考了這三個問題，你就能知道，內心深處阻礙你改變的假設是什麼。
這裏還有個小竅門能幫到你：你在尋找自己的重要假設的時候，可以試着用“如果……就……”這樣的句型來歸納它們。
在這樣清晰的句式中，你會發現原本
不要輕易把自己放在一個被評價的位置上。雖然人有很強的社會認可需求，但很多時候，這樣的需求過了的話，只會矇蔽了我們前進的方向。