看了書，聽到一些道理，覺得好有道理，但是回到實際生活中，很多時候還是老樣子，或者錯誤一直在重複犯。
比如看完了蛤蟆去見心理醫生，還重複看，發現自己一直在重複在原生家庭中學到的模式：討好，愛和他人比較，覺得自己不被人喜歡，別人對自己不滿意，自己必須要讓別人滿意，自己只要努力就會讓別人滿意，別人對自己不滿意一定是自己哪裏做得不夠好等等。自己只要努力就一定能變好。
早上醒來信誓旦旦，要做什麼什麼，可是一打開手機，40分鐘就過去了，工作期間也總是時不時看看手機消息，雖然自己也不參與討論，也不發什麼朋友圈，但是手機就好像有魔力一樣，吸引着我。剛纔休息時我打開手機，等我看完消息，看完公號文章，40分鐘過去了，我那個悔恨呀，趕緊關掉手機，來分析自己爲什麼一直沉浸在手機裏無法自拔？
這個問題一直都在影響着我？每個行爲都有背後的需要。我的需要就是想要和人交流，渴望看到更多新鮮有趣的事，我是一個好奇的人。這是我的資源。但是我容易來者不拒，接收到太多的信息，沒有進行處理加工，很快就忘記了。只是當時看的時候很爽而已。怎麼做呢？手機是我和外界溝通的重要工具，我健身，做事都需要依賴手機。那天我想到樊登講的一個方法：打開手機之前，把自己要做的事說出來，設定時間，防止沉迷。先從這件事做起吧。