自我效能感，就是一個人知道，我可以利用我的努力（我自己行而非你行）把事情做好，用咱們通常的大白話說就是，“我能行！”
這時候我們就看到養育孩子的兩個關鍵點：一，孩子的願望得以實現，他的生能量會增強；願望破滅，死能量會增強；二，孩子的願望，最好是通過他自己的努力實現，這樣就可以增強他的自我效能感；如果是父母等大人幫他，那就會破壞他的自我效能感。
第二點很重要，但不能走極端。這時父母要給孩子提供抱持性環境，孩子把事情做好時，認可他；孩子遭遇挫敗時，支持他；讓孩子的正能量和負能量，也就是生本能和死本能，在和父母的關係中得以流動。
孩子越小，越是培養自我效能感的好時機。越小的孩子，面臨的人生使命就越小，成敗得失，除了有心理上的意義，現實意義有時沒那麼大。
例如中小學教育，那些小考試的成敗，沒有太大的現實意義，把它們當做一個練習就好了。但很多家長通常的做法是硬要從娃娃抓起，結果弄得小學一年級開始就像打生死之戰一樣了，甚至是從幼兒園開始。
孩子遇到挫敗時，他們更容易產生挫敗感。但如果他們發現，自己信賴的父母，還穩穩地在身邊，他們並沒有被摧毀。孩子的挫敗感就會被托住，他們會重新振作起來，這其實靠的是父母的力量。
當然，父母主要就是起了一個容器的功能，而不是越俎代庖，替孩子去完成這個任務，那麼當意願完成時，孩子會覺得是他完成的，是他自己行，而不是父母行。
但總體上，在孩子力所能及的範圍，試着讓他們通過自己的能力實現自己的願望，管好自己的事情，那都會增強他們的自我效能感。結果是，他們在那些看起來很小的事上，錘鍊出了很好的自我效能感，真到了以後那些具有很大現實意義的挑戰時，他們可以借自我效能感的支撐，去化解各種挫敗，實現自己的意願。
有人覺得自己的自我效能感太差，那聯繫《微習慣》，先從小的挑戰做起。
一天一個俯臥撐，一天兩頁書，一天50個字等的微不足道的開始，毫不費力的持續，最後就是不知不覺得建立了“自我效能感”。
當然，任何成長都是反人性的，越有用的事情，做起來越不舒服。這就是人性的弱點。對此王陽明和曾國藩都主張：咬牙做去！
例如我的：每天看/聽得到，每天日更，每天爭取走一萬步，陪伴好孩子，把時間拉向自己這邊。
我簡單來說，
自我效能感是將心中任何一個美好的“我能”變成實際行動和長期執行的過程。