這是拂塵記的第448篇原創文章，字數1475，閱讀大概需要3分鐘
兒子上高中，每天晚睡早起，我心疼他睡眠太少，於是某天突發奇想，把飯菜裝到保溫盒裏，讓他車上喫，這樣他可以多睡10分鐘。
可是偏巧不巧，那天兒子“如願”晚10分鐘起牀後，洗漱加出門比平時磨蹭了5分鐘，下了電梯，又忘拿手錶，回去拿，花了5分鐘。
雖然喫飯的10分鐘節省了，可其實時間還是被磨蹭掉了，結果就是我發火責罵，他沒好好喫飯，最後還遲到了。
一個原本美好的早上，“硝煙瀰漫”。
開車回家的路上，我開始覺察：我現在的心情？爲什麼要生氣？以後要怎麼做？
心情很懊惱，每天想要管理好情緒，可是又一次發火了。
仔細覺察，發火的原因有：
一是我想讓他多睡一會，可是最後卻遲到了；
二是他的遲到“抹殺”了我早起的功勞，雖然我增加了自己的“麻煩”，卻沒有起到應有的“效果”。
三是連續2天的遲到，令本來注重時間觀念的我，無法容忍。
四他太沒有時間觀念，不管幾點上學，幾點叫他，他總是磨蹭到最後一刻纔出發，我路上開會會很趕。
五 懊惱自己又一次沒控制住火氣，每天僅有的早晚幾十分鐘，爲什麼不能好好過呢？
再往深一層覺察，5條原因裏，4.5條都關乎我自己。
我生氣，我抱怨，這是我自己的心念，對他來說，他每天都一樣，照着他自己的節奏，頂着惺鬆睡意起牀洗漱喫飯上學。
這樣一想，等回到家，我的情緒已經“恢復正常”，我不懊惱不難受了。
換作以往，我會難受一整天，或者還會“遷怒”到別人身上。
你一定會好奇：這種覺察與改變，從哪裏來呢？
那就是——寫覺察日記
我寫覺察日記也就一百多天，說長不長，說短也不短，三個多月。
覺察日記不同於平時的日記，它更偏重內心，由外及內，從回顧一天的生活，向內拓展，覺察自己的心情、想法、得失，意識到意識下面的潛意識——冰山下的部分。
那麼，寫覺察日記有什麼好處呢？
最重要的一點是：關注到自己的“內在小孩”
每個人心中都住着一個“內在小孩”，無論你是否關注他，他都如影隨形地跟着你、提醒你。
有人說內在小孩是我們的“真我”，也有人說內在小孩就是，我們內心那個受傷後沒有長大的一部分自己。
無論哪種，這個小孩都真實地存在我們心裏。
也許你每天忙忙碌碌，你的時間被分割成無數小塊，生活就像被慣性推着，隨波逐流，渾渾噩噩。
你心中的“內在小孩”有時天真可愛，有時脆弱敏感，有時就讓你陷入情緒不能自拔。
他需要你去除各種束縛，讓他真實地展現；需要你的關愛和支持，解除他曾經的“傷痛”，他始終如一地等待着你，去發現，去觀照，去撫慰。
寫覺察日記，就給了你“內在小孩”展現的機會，每天花幾分鐘，回顧白天，思考心情變化，覺察心境，慢慢地，你就能發現自己的“內在小孩”的存在，他的委屈、渴望、需求。
我們外在的表現，往往隱藏着“內在小孩”的需求。
比如生氣、煩惱、擔心，對應的是內心潛意識層面的過往經驗的擔心恐懼，它們一瞬而過，如果不注意，也就過去了；又或者剛冒出頭，意識層面認爲這是不好的，就本能地把它打擊抑制了。
可是，它們只是被壓抑、關進了小黑屋，並沒有真正消失，它們會慢慢累積、壯大，最後遇到一個點，爆發。
每天的覺察日記，就讓這些情緒得以釋放、被看見，只有覺察到了，改變纔會成爲可能。
覺察是改變的第一步。
好了，今天就先說令你安放情緒的第一個方法——寫覺察日記，如果你看到這裏，有所觸動，有些心動，那就馬上付諸行動，拿出書寫流暢的筆和漂亮的本子，開始嘗試寫自己的第一篇覺察日記吧。
明天我們會繼續聊聊覺察以後，要如何處理、調整、改變。
大家好，我是一味禪，若你有類似的困惑煩惱，歡迎來我的“寶媽成長營”，（限時免費中）。
給你意見建議，讓你心情順暢，在陪伴孩子的路上，一起踐行，一起成長，加油！