今日覆盤：每天三件事
回顧、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳繩8
未進行
跳繩進入第8天，一早要去鄭州出差，如果早上跳繩的話，時間來不及，只好作罷。
從學習的上級單位回到鄭州的家裏，一坐在桌前，就怎麼也沒有動力外出跳繩，只能繼續作罷，這一天的跳繩計劃也就沒有履行。
2、讀書
今天繼續讀《認知覺醒：開啓自我改變的原動力》這本書。
第五章內容是全書篇幅最多的部分，分兩次進行解讀。
下面的第六章內容，主題是“行動力———沒有行動世界只是個概念”。
正文：
第六章 行動力———沒有行動世界只是個概念
第一節 清晰：一個觀念、重構你的行動力
第二節 “傻瓜”：這個世界會獎勵那些不計得失的“傻瓜”
第三節 行動：“道理都懂，就是不做”怎麼破解
第一節 清晰：一個觀念、重構你的行動力
真正的行動力並不完全來源於自制力。
一）珍惜每天的禮物
每天早上起牀後避開輕鬆或者娛樂的吸引，去讀書、鍛鍊，會讓自己的正向行動迴路逐漸增強。它很大程度上取決於最初的選擇。
在增強迴路的起點，做出有利選擇所消耗的自制力是最小的。在初始階段，強迫自己先做重要的事情，一旦進入正向的增強迴路，你便擁有強大的行動力。———增強自制力、提升行動力的祕密。
二）清晰力纔是行動力
清晰力，把目標細化、具體化的能力，也就是行動力在清晰力的支撐下才能得到重構。
三）一招建立清晰力
建立清晰力的方法很簡單，就是把它們寫下來。
來學習一下作者的方法，正好有利於我對自己行爲清單的設計。
第一步：找一本A5卡面抄，將紙頁對摺；
第二步，上方寫當天要做的事，然後清空大腦，按權重將列出事項標上序號目標清晰可見；
第三步，收集可用信息，頁面左側預測性寫下某個時間段做什麼，底部統計“計劃學習時間”和“可用學習時間”，將學習時間變清晰。
第四步，頁面右側記錄當天實施情況，對一天的學習時間和學習成果進行統計，時間利用效率一目瞭然。
整個頁面分4部分，待辦事項，計劃完成，實際完成，備註。
這個方法感覺針對每天的做事清單效率高低不僅僅是一目瞭然，還能通過記錄抓到自己的不足之處。
雖然我幾乎每天都會做覆盤，但是也只針對兩件事來做，而其它有些事雖然也有計劃，有的時候卻會在不知不覺間忘的一乾二淨。周嶺老師的方式還是值得借鑑的。
今天就可以將這個建立清晰力的方式做起來，也可以把它做成標準流程持續進行。
做規劃的目的不是讓自己嚴格按計劃執行，而是爲了讓自己心中有數。剛開始應該花些時間想清楚什麼任務是最重要的，提醒自己投身於此，工作效率自然會提高。
四）成長是個系統工程
成長是個系統工程，不能單純指望“要事第一”和“提高清晰力”，有熱愛的事情，比行動力本身重要得多。
還要有尋找目標的感知力、掌控自由的匹配力、元認知能力，把它們聯繫起來，才能真正提升自己。
五）一切源於“想清楚”
不管是什麼狀態，拿出紙和筆，寫下目標、寫下時間，元認知能力會迅速提升，動力會更熱情。認知越清晰，行動越堅定。
“想清楚”是一切的關鍵，花時間想清楚，主動實踐，重構自己的行動力。
第二節 “傻瓜”：這個世界會獎勵那些不計得失的“傻瓜”
一）成長中的悖論
想先看到結果再行動的人往往無法看到結果。
當自己從來沒主動做成過一件事情的時候，總以爲做成一件事很容易，於是生出很多不切實際的慾望和想法，慾望越多，就越做不成事。
二）突破闕值
打破悖論，就要不計得失地先行動起來。同時有必要審視自己的行動量，看它是否突破了發生改變的闕值。
付出的努力必須達到某種程度才能影響一個體系，努力程度低於這個闕值，行動就會收效甚微。最難堅持的時候，就是突破闕值的時候。
周嶺老師養一個習慣，通常是持續半年，同樣的路徑，解鎖了跑步、讀書、寫作和每日反思的習慣。
三）做一個有理有據的“傻子”
如果覺得別人講的道理有理有據，而自己暫時無法反駁，碰巧自己又非常想做這件事，那就他們說的是對的，然後篤定地行動。
不適則改，適則用。
第三節 行動：“道理都懂，就是不做”怎麼破解
一）認知，其實是一種技能
技能學習、認知學習，都離不開去做，去練習。覺醒意味着主動改變做出新的選擇，把認知當成技能，知道或者想通一個道理，後面還要做大量的練習，這樣就不浮躁了。
二）一開始做不好很正常
希望和耐心都藏在刻意練習裏，藏在不斷強化的神經元關聯裏，無論是否喜歡這件事，只要持續練習，總有一天，會真正體驗到那種“做到”的快感。
三）我們能做的其實很少
不發生真正改變的學習都無效學習。當“改變”成了讀書學習的最高標尺後，學習量還有可能會下降。
懂得百點不如改變一點，真正的成長不在於自己懂得了多少道理，而在於自己改變了多少。
拋棄“懂得很多道理”，改變“知而不行”，主動去做自己實現自己目標的事情，改變纔是“真金白銀”。
總結：
想清楚搞明白自己清晰的目標，纔有極強地行動力，把它們寫下來，做好規劃，篤定地行動。技能學習、認知學習，只有真真切切做到了了，改變了自己，纔是真的覺醒，真的成長了。
二、遇到了什麼問題
無
三、準備嘗試哪些措施
無
四、今日反思
無
五、今日未完成工作
無
六、明日計劃
豆信日更復盤三件套，讀書健身，頭條，聽課、作業、卡片六脈神劍
豆信：0分鐘，0分鐘
日更：0分鐘，0分鐘
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