感到不安是很自然的。
但若是你開始感到不安的情緒逐漸加劇，甚至佔據了你的生活，比方說變得焦慮煩躁，或是無法入睡，那麼就需要想辦法減少自己花在擔憂煩惱上的時間，並開始採取一些措施。
①維持生活平衡
心理學家認爲，好的心理健康來自平衡的生活，包括在日常生活中的喜悅感、成就感以及親密感。
我們是社交動物——和人保持聯繫會讓我們變得更有活力，可以嘗試一些與其他人一起參與的社交活動。
練習辨認“真實擔憂”和“假想擔憂”。
若發覺自己大部分所經歷的都是假想擔憂，你需要時時提醒自己，你的專注力沒有放在那些你可以即刻處理的問題上，然後找出方法放下憂慮，把注意力轉放在其他的事情上。
②練習延緩擔憂
擔憂感讓人有一種急需處理事情的感覺，可以試試每天刻意給自己一段固定的時間去憂慮（如：睡覺前三十分鐘）。這代表示在一天之內其他它的23.5小時裏，你都可以放下你的的擔憂，不去想它們。
③練習正念
學習和練習正念可以幫助我們放下憂慮，把我們帶回當下。比方說，專注於輕微的呼吸動作，或者聆聽周圍的聲音，都是很有效的“錨”，把你的重心帶回到現實和當下，進而放下擔憂。