這是拂塵記的第451篇原創文章,字數2071,閱讀大概需要5分鐘
前幾天看到一個視頻,兩輛車路上“鬥氣”,差點撞上,更匪夷所思的是,兩個人居然打開車門,直接在路上開打,結果一個25歲,進了醫院,另一個30歲進了牢房。
我想的是,如果當時其中有一個人,能覺察到自己的情緒,作出適當的反應,那麼,這場悲劇可能避免。
我們需要學會覺察自己的情緒,因爲情緒就像是我們的底層操作系統,比如手機上的蘋果、安卓系統,而我們所學的知識、習得的能力,就像是手機下載的各種APP,試想,底層操作系統崩潰或卡頓了,那些APP還能派上用場嗎?
所以我們要學會時時覺察自己的情緒,讓它有一個這被看見、釋放、消解的渠道。
先來看看,情緒是什麼
情緒是人對客觀事物的態度、體驗以及行爲反應,是以願望或需要爲中介的一種心理活動。
它與人的心理、生理感受都緊密相關,比如一個人心裏生氣時,可能還會出現憋悶,呼吸困難。
二 爲什麼要覺察情緒
1、有助於更好地工作生活
對於現代人來說,通過情緒,我們可以更好地瞭解自己和他人的處境,從而適應社會需求,在工作生活中得到更好的生存和發展。
2、是人類進化需要的重要功能
放眼人類進化史,情緒,對人類基因的延續,有着重要的進化適應意義。它是人最有價值的體驗,正因爲有憤怒、恐懼等情緒的覺察,才使我們人類在幾千萬年的進化中,生存了下來。
3、情緒是動機的源泉之一
它能激勵我們行動起來。比如想要早起,平時怎麼都起不來,但假如明天有你期待已久的活動,你的情緒興奮,那麼早上不要鬧鐘,你就會早早醒來。
適度的情緒興奮,可以讓你達到最佳狀態。
我們在觀看比賽時,會看到教練一直在很大聲地跟隊員們喊話,目的除了戰略戰術安排,還有就是要調動起隊員們的情緒,讓他們興奮起來,發揮出更好的水平。
4、提升我們的認知思維
當我們遭遇挫折失敗,我們會尋找原因,有人習慣性地外歸因,把責任全部歸到外界的人、事、物上,而有人卻總會從自身找原因,不管是不是他自己的錯。
記得有一次住酒店,有一位朋友洗澡時浴缸突然底部裂開,他的手、腳、頭部受傷,我們都義憤填膺,認爲這完全是酒店方的責任,要求賠償。
可是朋友卻下意識地歸因於自己,爲什麼別人沒遇上,偏偏我遇上了,是我太不小心?還是我太不走運?
每個人在遇到事情時,會下意識地根據自己以往的思維邏輯、認知經驗找原因、找對策,當我們學會正確覺察情緒後,就能改變錯誤認知,提升自己的底層思維邏輯。
三 情緒的分類與內容
情緒分爲初級情緒和次級情緒,也可以說是基本情緒和高級情緒。
初級情緒有4種——喜怒哀懼,每個人都有;
次級情緒由初級情緒演變而來,更復雜,更高級,比如焦慮、嫉妒、羨慕、內疚、羞愧、困惑等等。
不論發生什麼事,你都可以先想想,我現在是這4種基本情緒中的哪一類,或者更偏向哪一類,喜悅?憤怒?哀傷?恐懼?
值得注意的點是:每個人都有自己最不擅長覺察的一種情緒,比如有人不大會覺察喜悅,有人則往往混淆了憤怒與悲傷,所以需要我們好好辨別觀察,去看到真實的自己。
2、覺察的內容
有人說,我每天二點一線,生活平靜,沒什麼情緒可覺察啊。其實,只要你用心,你會覺察到很多很多東西。
A 尋找生活中的小美好
剛進入初中時的兒子,不習慣不適應,他說生活沒什麼好或不好,就是不開心。
我當時給他1個任務——每天找到1個生活中的小美好,比如小花開了、樹葉小草綠了、有同學給你一個笑臉,不管多小,每天至少找1個。
每天晚上回家,我們一起交流溝通,過段時間,他心情好轉,迴歸正軌。
這樣的覺察不僅可以打開心結,還可以轉換心境,不至於“一條道走到黑”。
B 覺察感恩擁有的東西
人一旦擁有一些東西久了,就會覺得稀鬆平常、理所應當,就“麻木”了。
當你嘗試每天盤點、感恩自己擁有的東西,或對比一下5年前與現在的改變,你會發現,不管是金錢還是自己的能力,不管是愛還是親情、友情,一定會有所變化。
C 覺察自己內心的需求
每種情緒的背後,對應的,都是我們的真實需求。
簡單來說,喜悅,對應的是獎賞強化的需求;悲傷,是誰來幫幫我;憤怒是自我保護,比如受到攻擊,你的憤怒可以保護你;恐懼,是內心想逃避,想往反方向“逃”的需求。
當我們覺察自己的某種情緒很強烈,不妨再深一層,想一想,自己內心深處,真正的需求是什麼,我相信,你一定會有不一樣的發現。
四 覺察以後要怎麼做
首先 生氣憤怒時最好的“急剎車”——深呼吸或離開現場
比如文章開頭的兩人,如果有一個人能及時覺察,踩住情緒的“急剎車”,或深呼吸或離開,那麼,悲劇完全可以避免。
其次 覺察自己長時間深陷某種情緒,一定要尋求幫助,“拔”出自己
比如抑鬱,一開始是對自己否定、攻擊、憤怒等情緒的累積,當我們覺察到自己深陷其中3天以上,就一定要引起警覺,及時尋求幫助,找朋友、找醫生、找家人,如果現實中沒有,可以去網上找,合適的正確的心理知識,找陌生人去傾訴,找心理諮詢師等,都是不錯的釋放渠道。
學會覺察情緒,是我們能夠擁有好心情的第一步,祝願大家能每天認真覺察自己,天天好心情!
大家好,我是一味禪,若你有類似的困惑煩惱,歡迎來找我,(限時免費中)。
給你意見建議,讓你心情順暢,我們一起成長,加油!