01
前幾天，北京一所985高校的大二學生，在圖書館裏暈倒了。
當時這位同學正在寫作業，突然整個人連同椅子倒在了地上，頭朝下。
其他同學趕緊上去施救，但他的嘴脣都變紫了，之後被救護車送去醫院搶救。
不知道這位同學後續是否有被搶救過來，但很多人都沉浸在一種難以言喻的悲傷之中。
無獨有偶，哈工大的一名學生，最近也被曝出在自習室裏猝死。
這些高校學生往往常年生活在難以承受的壓力之下：數不盡的考試，項目的deadline，各種綜測競賽......
日復一日的熬夜、睡眠不足，沒有放鬆時間，精神和身體的雙重壓力，以最狠的形式報復在了學生的身上。
就像一名匿名的985高校網友所說：
“不知是不是我的錯覺，有時候感覺大家在爲了努力而努力。
比誰不睡覺，比誰更拼命，甚至比誰都學到生病了還在堅持。
有的系競爭壓力大，很多學生會覺得，出去喫個飯，操場打個球；
逛個比賽聚個會，甚至多睡半個小時都是罪過。
只要不坐在自習室坐在圖書館，就會有深刻的負罪感。”
他們不敢停下來，因爲身邊優秀的人太多，你不努力向前就很難在競爭中避免被淘汰。
就這樣，太多人學習學到廢寢忘食，學到不顧身體，直到看到別人悲劇發生，才心驚膽戰。
復旦大學的一位患癌教授于娟曾在書中寫道：
“每當我埋頭苦學的時候，我會下死手地折騰自己，從來不去考慮身體、健康之類的詞。
我只是把自己當牲口一樣，快馬加鞭不停蹄，日夜兼程廢寢忘食，嘔心瀝血苦不堪言。
最高的記錄一天看二十一個小時的書，看了兩天班去考試。”
就這樣，越來越多人被壓力壓到崩潰的邊緣，只需一根稻草，就可以輕易讓他們分崩離析。
02
我們可以從中，獲得哪些啓示？
①做好壓力管理，是每個人必須掌握的課題。
有一份美國成年人的調查是這樣的：過去一年裏，你承受了多少壓力？
研究人員花了8年的時間持續追蹤3萬人，結果顯示：
在過去一年承受極大壓力的人，死亡的風險增加了43%。
如果壓力過大，會影響我們的狀態，讓我們非常焦慮，活得很累，還會讓健康面臨危機。
現代社會壓力無法避免，那麼如何科學地給自己減壓，就是我們每個人躲不開的必修課。
我們可以給自己制定一份壓力管理的目標，用SMART原則。
SMART原則，即Specific（明確的）；Measurable（可衡量的）；Attainable（可實現的）；
Relevant（相關的）；Time-bound（有時限的）。
首先要做好壓力識別，因爲壓力只是一個籠統的感覺，如果沒有分解、定義、衡量，下一步就無法進行。
這就是S、M、R的應有之義。
接下來，則要分類，哪些壓力問題，是短期內可以解決的（通過自身或者尋求幫助），哪些是短期內不能解決的。
短期內不能解決的，降低期望值，暫時放一放，或者看看有什麼辦法繞開。
短期內可以解決的，才列入目標，制定相應的解決方案和計劃，並去施行。
這也就是A、T的應有之義。
②降低期望值，與壓力做朋友。
壓力作爲一種負性情緒，有其正面價值，它是一個信號，提醒我們去調整和改變。
壓力管理的目標，不是零壓力。
期望與現實的落差，決定了壓力大小。如果零壓力，也就是意味着我們停止了成長。
壓力管理的目標，是爭取以儘可能飽滿的狀態，去彌合期望與現實的落差。
如果壓力過大，會影響我們的狀態，不僅不會給我們加油門，反而是給我們踩了剎車片。
因此，壓力管理的目標是，根據個體的承受力，保持適度的壓力，與壓力成爲朋友，而不是敵人。
如果不降低期望值，給自己過高的壓力，還沒行動，就已經自我攻擊，自廢武功了。
降低期望值，制定合理的壓力管理目標，做減法，就是松剎車片。
這樣才能避免自我攻擊，將寶貴的專注放在解決問題上。
希望今天的分享對你有啓發。共勉。
作者：小椰子，人生必須活得swag一點。