我是情緒管理諮詢師魏洪謙，應用心理學專業畢業的資深心理學愛好者。下面是我給自己做情緒敲打釋放練習的內心獨白。
我坐在這裏自由書寫。我記得我夢見一個少年在平地上行走，一轉眼變成了從牆頭上往下爬。一開始好像是下坡，方向一轉，就變成了從高處往下爬。我看到他可能會失手墜落。所以這種轉念一想，平地的行走就變成了高處墜落的噩夢。我是觀察視角觀察這個場景。
不敢要錢，不敢提要求的心理學原因
我夢見大家在等待借錢。不過對方給出的反應總是不滿意，給很少的錢，我的欠賬數字越來越多。對方給我的感覺就是不能滿足我。我是很不滿意的，但是又不能表達出來。我想開口要，但是又不能直接說。這種感覺，很像是我小時候和爸爸要錢交學費，要錢賣鉛筆的感覺。這就是欠錢的情緒動力，那種無力感，那種需要對方看到我的欠債的壓力與痛苦，就在這件事上。
過會兒我要給自己做一個情緒敲打釋放練習。
我缺錢，但是又不敢直接開虧，這種匱乏感，我害怕開後對方會直接拒絕我，或者對方直接死掉。
我不願意對方因爲我開口提要求受到傷害，不願意對方死掉。所以我一直猶豫，不能開口提要求。
我不能直接提要求。我不能直接表達不滿意。我不能要錢。
這是一種什麼感覺，想逃跑的感覺。這是一種零下10度的冷的發抖的感覺。
不敢要錢，不敢提要求的心理學原因
這個問題很嚴重。暫時我還是這種狀態。
我現在感覺雙腳發涼，膝蓋發緊。有一種想逃跑的感覺。還感覺有點餓。我習慣讓自己感覺明顯的餓纔開始喫飯。這是一種等待。我的緊張，現在大概是7分的緊張。或者就是凍的。現在的氣溫是1攝氏度。並沒有零下10度，但是我感覺很冷。
我不能說出我需要錢，我不能說出我被人欺負了。我其實可以自己去打對方一巴掌的。我被欺負了你也不幫幫我。
我委屈，我無力，我軟弱。我沒辦法。我就這樣。我現在也沒有明顯的身體感覺。我事到臨頭反倒讓自己放鬆，但是做其他事的時候，被壓抑的感覺又失控冒出來了。
第一輪敲打
我無條件的愛我自己，我百分之百的接受我自己
我感覺到了現在很涼。我脫下厚厚的上衣，讓自己暴露在冷空氣當中。或許我一直害怕冷，也是一種催眠的結果。我想到了在溫暖的蝴蝶蘭大棚當中，我害怕冷的感覺，那段時間我專門在大雪天步行去鎮上，讓自己感受寒冷的感覺。我好像是在自虐。在大棚裏其實很暖和的。
或許我也可以讓自己所在的這個房間，暖和起來。我有辦法的。想想辦法我就能解決的。這種緊張，怕冷的感覺或許也是一種自我催眠的結果。
這個過程是如何發生的呢？
第二輪敲打
我害怕開口提要求以後會發生嚴重的事情
我感覺好冷，周圍的冷空氣，無處不在。我好像被卡在了冰洞裏。我想把這段文字改編成對父母的不滿意。這還是可以的，我還想寫文章的。其實這是可以的。完全可以這樣做的。
我現在感覺挺冷的。我制定了一個小小的計劃，我可以做到的。我可以的。
深吐氣的環節，我感覺自己內在是暖和的，外面有一層是冷的外殼包裹着我的身體。但是在其他地方，應該有暖和的感覺，比如有陽光的地方。不是完全的這樣冷，這樣冰冷的感覺。或者我可以對這種冰冷放鬆吧。現在的這種冰冷，並不會凍傷我。小時候我經常被凍傷。我還怕冷，凍傷，其實是對照顧者的不滿意，間接的表達不滿意。
不敢要錢，不敢提要求的心理學原因
第三輪敲打
我是有聰明才智的，我可以解決這個問題
我敲打完了，在深呼吸深吐氣的時候，我覺得自己放鬆一下了。當下的處境，還是冷，但是我能接受得了。冷有何妨，緊張又怎麼樣。我就是這樣的狀態。我可以接受當下的狀態，並不是真的無法承擔。
我是問題解決小能手。我都不怎麼把問題當成問題。解決問題，對我來說是很容易的事情。我覺得的很簡單。我的創造力，聰明才智是我一直都不怎麼在意的。我總是把注意力放在難過心情上面。這部我還沒有搞明白，並且這部分，是一時半會很難搞明白的。我就在這不可能搞明白的事情上面耗費了太多的注意力，時間，和精力。
所以我完全可以先放一放，把注意力放在自己最擅長的部分，讓自己體驗更多的成功，更多的輕鬆，更多的自在。
我是可以做出這種選擇的。這個選的很簡單。我選擇讓自己開心，輕鬆，發揮創造力，成功解決問題，獲得別人的誇獎和認可。而不是選擇繼續在無解的情緒沼澤當中把自己淹死。
我這種委屈的感覺，痛苦的狀態，本來就是爲了懲罰對方，給對方製造內疚感的。現在這種策略成了對我自己的虐待。我要選擇走出來。讓自己自在些。
是的，我是可以選擇的。我選擇對自己好一些。讓自己舒服一些。
不敢要錢，不敢提要求的心理學原因
今天的情緒敲打釋放練習就到這裏。我覺得自己內心發生了某些改變。我曾經給至少3個人做過這個情緒敲打釋放練習，一個人練習之後和自己的老闆預支了2萬元的工資，一個人終於駁回了甲方的無理要求，一個人和前夫要回來5萬元的欠款。
這個情緒敲打釋放練習功能很強大。如果你也感興趣，請聯繫我。讓自己理直氣壯的，提出你的要求。
