戰勝焦慮最有效的方法 戰勝焦慮最有效的方法

戰勝焦慮最有效的方法

文字l阿亮

塑材|田工

01

一個準備考研的同學說,她總是懷疑自己,覺得自己能力差,本科學校不好,怕在面試時不被看好。也因爲此,她聽課學習時容易胡思亂想,無法專心。越是懷疑自己,壓力就越大,怕考不上,怕失敗,怕努力了還被別人笑話。她問我該怎麼辦。

我想了一下,這個問題不好回答。如果只是簡單地說一句“要自信”,可能用處不大。誰不知道自信很重要,問題是怎麼建立自信。既然如此,不妨換個思路:先暫時承認自己的不足。

有了這個前提,接下來就可以回答這位同學的疑問了。胡思亂想、嚇唬自己,是解決不了問題的。解決問題的第一步應該是:找出問題,認清問題。

與其懷疑擔心,不如按照考試要求先來個自測。如果差距不大,就不必太過擔憂。如果差距很大,就需要搞清楚自己究竟差在哪些方面。找到薄弱的板塊,然後抓緊時間學習練習,一項項攻克。這樣做,比盲目自信或者擔憂害怕更有意義。

當你解決了一個小問題或是取得了一些小進步時,不要忘記鼓勵自己。畢竟,決定你人生高度的一定不是起點,而是努力之後可以到達的終點。

02

我當輔導老師時,習慣每節課後給學生留作業,久而久之發現一個奇怪的現象。如果我要求交作業的時間是一星期後,那麼最終交上作業的那些人中,很大一部分是在最後一天晚上熬夜趕完的,而更多人則在我收作業的時候面面相覷,他們早就不記得還有作業這回事了。

後來,我調整了策略,要求他們當天課後兩小時內提交作業。結果,超過90%的人都能按時完成。更好玩的是,他們不僅沒有因爲我的嚴格要求而抱怨,反而表現出更多的幸福感,誇我負責。可見,對待缺乏自律的人,最有效的方式是立好規矩,執行到位。

上網課其實就是在挑戰一個人的自律性。有好多同學聽課時,當天有事沒跟直播,準備第二天補回放,結果第二天又有事,準備第三天補前兩天的回放,然後就沒有然後了。

讀一本書,常常也是類似的情形。開始一段時間內讀不完的書,後面再讀的概率就越來越小了。

可如果我們總是這樣三天打魚兩天曬網,就永遠無法完成。日子久了,就更容易陷入感覺自己一事無成的焦慮中。

03

有時,你覺得自己太難了,但是向上爬的路沒有人會覺得輕鬆。你可以放棄努力、放棄堅持,可一旦選擇放棄,也就放棄了讓自己變得更好的可能。還是那句話,今天不努力爭取自己想要的生活,明天就不得不花費更多時間去應付你不想要的生活。

戰勝焦慮最有效的方法,就是直面那些讓你焦慮的事,努力想辦法去改變它。

每個人都會有犯懶的時候,怎麼辦?不妨這樣勸自己,學就比不學強,多學就比少學強,儘量別太過閒着。

我始終覺得,很多煩惱都是閒出來的。當你不夠努力時,自然會把時間花費在各種胡思亂想上。而當你開始真正行動起來努力提升時,哪還會有時間和精力去懷疑自己呢?

來源:人人網

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