《學習之道》:如何合理切換思維模式,做到高效學習?

《學習之道》這本書的作者芭芭拉·奧克利是美國工程學教授,她從認知科學的角度講述瞭如何更好的學習,以認知科學研究爲例證,用簡潔有趣的語言表述出來,能讓讀者再閱讀過程種獲得更多的學習體驗。

讀完這本書後,讓我印象深刻的是,兩種思維模式:專注模式和發散模式。

1.先專注模式,後發散模式

大腦有兩種思維模式:專注模式和發散模式,也就是注意力高度集中的狀態和更加放鬆的休息狀態。

對於這兩種模式的理解,你可以想象下從手電筒裏打出來的光。在專注模式下,手電筒的光束會更緊密,穿透力也更強,徑直打在一小塊區域上。而如果你切換到發散模式,光術就會分散開,照亮的範圍更廣,但各處的光強都會降低。

對大多數人來說,都常常有這樣的時刻,投入很大的精力去專注解決一個問題,結果卻是如何冥思苦想也找不到解決辦法。

我自己也是經常會有這種體會。我們公司要求每個人每兩個月要提交一篇專利提案,每次寫專利對我而言,真的是一件非常痛苦的事情。大半天呆在辦公室查閱論文,卻想不出任何專利點子。後來我發現,比起坐在辦公室冥思苦想,休息或散步時腦海中反而會不經意的蹦出一個兩個的新想法、新創意。

所以,努力工作時的放鬆也是一個重要環節。我們專注做一件事情時,精力高度集中,很快大腦就會疲勞,思路不再清晰明瞭。這時候你如果強迫自己繼續專注,效果絕不會有多好。

當我們遇到困難時,不妨換一種思維。放鬆一點,甚至只是換個關注點,讓思維從專注模式中解脫出來,轉換到自由的發散狀態。

只要轉換一下心情,花上一點時間,就能自然地從專注模式轉換到發散模式,可以去散個步、打個盹,或是去健身房,或者去做點佔用大腦其他部分的事情:聽聽音樂、運動、冥想、甚至睡覺都可以。

如果想發掘新點子、解決問題,不僅需要最初的專注,也需要給注意力放個家,讓大腦在眼前的問題上開個小差,溜開一會兒。發散模式不僅會讓你以新角度看待學習內容,也會幫你把新觀點整合到已知的相關信息上。

2.先發散模式,後專注模式

如果我們想要理解新事物,或者學習從未接觸過的新知識,最好先關閉專注模式,將思維開關切換至發散模式上。

發散也是解決問題不可或缺的重要組成部分,只有在發散模式下鎖定了目標和方向後再啓動專注模式,學習纔會更有效。

以主題閱讀爲例,當你剛開始學習一個領域的時候,首先要明確你的學習目的:你爲什麼學習這個領域?明確了學習目的之後,你對要學習的領域不瞭解,也不知道該學些什麼,該怎麼學習,沒有一個明確地計劃。

此時,你需要開啓發散模式,或是上網查閱資料,或者先大致翻閱幾本與你學習主題相關地書籍,對要學習的領域有一個初步的瞭解,可以列出一個知識框架出來。

比如,我想進行如何寫筆記的主題閱讀,學習如何寫筆記,找到一個適合自己寫筆記的方式。

那在我在對記筆記的體系一無所知的情況下,首先是閱讀了幾本關於筆記的書,根據每本書的目錄框架,對這個領域有了一個初步瞭解後,列出學習框架,再專注某一個知識點深入學習。

讀書也是一樣地道理,在閱讀一本新書時,先開啓發散模式先用幾分鐘時間先把書籍從頭到尾翻閱一遍,看看目錄和前言,對書籍內容有一個粗略地瞭解。然後你再開啓專注模式,開始深度閱讀。

所以,我們在開始學習新概念或陌生問題時就開啓專注模式,很容易止步不前。

3.在兩個專注模式之間留出充分的時間

長時間專注的學習效果不一定好。想一想上學時,學習成績好的學生一定不是那些每天都埋頭苦讀的人,反而是那些看着不怎麼學習的人。

那些看着不怎麼學習的人,能夠合理的安排學習和休息的時間。如果長時間學習,讓自己一直處在緊張的狀態,不給自己放鬆的機會,反而效果不佳。

所以學習時,需要在兩個專注學習期之間空出時間,讓你的意識完全從手上的問題脫離出來。通常來說,幾個小時就足夠發散模式取得重要進展了。發散模式不僅會讓你以新角度看待學習內容,也會幫你把新觀點整合到已知的相關信息上。

就像砌磚牆一樣,在專注模式下的工作,就像在爲砌牆提供磚塊,而發散模式則是用泥漿把磚塊逐漸結合在一起。你需要給泥漿留出乾燥的時間。如果發散時間不夠長,泥漿不能充分乾燥,砌出來地牆體自然不會好。

所以,不要想通過幾次突擊就學會所有知識,學到的知識得不到時間加以鞏固,只能砌出一堆歪歪扭扭的磚牆。

當然,發散模式的時間也不可太久,則靈感還沒來得及傳給專注模式就消逝掉了。比如,學新概念時,別扔上一天才回頭複習。及時鞏固是學習新知識新技能的必要手段,否則很難搭建出知識的高樓大廈,只能重蹈猴子掰玉米的覆轍。

4.專注模式和發散模式的切換

既然專注模式和發散模式配合這麼有用,那如何做到二者的有效切換呢?

其實,在長時間的專注模式之後,只要你放下手中的工作,停下來喘口氣,發散模式就會趁虛而入。對大多數人來說,只要轉換一下心情,花上一點時間,就能自然的從專注模式切換到發散模式了。

比如,你可以去散步、喝茶、打個盹,關鍵是去做別的事情,讓你的大腦逐漸忘掉之前的問題或在做的事情。只要你把注意力轉移到其他要做的事情上,再多加一點放鬆的時間就可以。

大發明家愛迪生就能夠熟練的運用技巧在專注模式和發散模式之間轉換。愛迪生在遇到棘手難題時往往會先去小睡一會兒,而非廢寢忘食地努力攻克。他會拿着球坐在躺椅上,在身旁的地上放個盤子,然後逐漸放鬆下來,任由大腦進入自由開闊的發散思維模式。

大腦只要處於專注模式狀態下,就會不斷地消耗我們的精神能量儲備。如果一直處於專注狀態,能量遲早會亮紅燈。所以,在緊湊的專注模式後,可以利用發散模式獎勵自己。芭芭拉在書中給出了一些激活發散模式的方法,大家可以借鑑下。

去健身房

參加運動,比如踢足球或打籃球

慢跑、散步

跳舞

繪畫或塗鴉

淋個浴或泡熱水澡

聽聽純音樂

冥想

睡覺(召喚發散模式的終極法寶)

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