這是拂塵記的第455篇原創文章,字數1222,閱讀大概需要3分鐘
在嗶哩嗶哩上看到個視頻,有個VLOG主,她拍了很多視頻,分享到網上,每次都會收穫N多點贊鼓勵。
可有一天她驚訝地看到,她很要好的一個朋友,在彈幕裏攻擊她、黑她懟她,那一瞬間,她的第一反應是,天啊,難道她忘記切小號了?她平時跟我那麼好,給我加油鼓勁,難道都是假的?再想想,如果平時點讚的人,都這樣虛情假意的話,那這個世界真的太黑暗、太可怕了!
她不敢往下想,都快懷疑人生了。
可是她馬上就調整了心態,她是這樣做的:
第一,允許自己難過1小時。
遇到朋友反目,心情當然會不好,那就允許自己難過1小時。
第二 判斷分析
1小時後,用理性思考一下,想一想,她說的,都不是事實,我並不認同。
第三 轉移注意力。
從我擁有的東西想起,我擁有90多萬粉絲,事實是,如果有1000個人喜歡,就一定會有100個不喜歡,那麼,這100人中,90人默默取關,9個人會大聲說,我不喜歡你,最後還有1個人,他會用最狠的語言來傷害你,從概率來看,這很正常,只是,你想像不到那個人是誰罷了。
第四 從他罵我的事實,到想他爲什麼要罵我?動機是什麼?
如此一想,她糟糕的心情,就好轉了。視頻還有後續,她有機會“採訪”那個朋友,解釋是那天心情不好,只是想發泄情緒,口不擇言了而已。
親愛的朋友,假如你是她,你會怎麼想?怎麼做?
遇到朋友“變臉”,你會因此而難過多久呢?
教你擁抱好心情的四步法:
一 接納
允許自己難過一會,畢竟是來自朋友的“打擊”。
但是,心情不好1個小時、半天,最多不要超過24小時。
二 分析
想一想,他的所做所爲,他的觀點看法,是事實還是假設,你能不能接受認同,如果不能,那就遠離;如果可以,那就接受。
把事件的分量放在你心裏的天平去稱一稱,你還需要這個朋友,還是能接受從此形同陌路?
三 轉移注意力
把問題從“他攻擊/傷害你”的事實,轉移到“他爲什麼要攻擊/傷害你”,思考是他的人品問題,還是利益獲取問題?你們互相傷害了嗎?
四 沒有人能夠傷害你,除非你允許
別人怎麼說怎麼做,你根本無法左右,所以你若因此而影響心情,甚至難過好久,那根本不值得。
簡快身心積極療法中有35條前提假設中,其中就有:
事情本無意義,所有的意義都是人加上去的;事情也從不給人壓力,壓力來自他對事情的反應;事情從不帶給人情緒,情緒來自他的信念系統。
沒有人能夠傷害你,除非你容許他這樣做;也沒有人能夠控制你,除非你容許他這樣做。
從表面上看,是朋友的行爲惹怒了你,但其實,我們對於人、事的反應,我們的心情狀態,都源自我們的信念系統。
當你這樣看,你會生氣難過;當你那樣看,你會覺得可笑無奈;再換個角度,你可能會感覺純屬無聊。
假如你也因爲朋友的某些舉動,正感到萬分苦惱,那就試着換個角度,用以上四步法,調整心情,試試看,你一定會有所收穫哦。
你好啊,我是拂塵記,若你有類似的困惑煩惱,歡迎來我的“七天七課,擁抱好心情”。
給你意見建議,讓你心情順暢,不辜負生命中的每一天!