公衆號：魯佳演說
最近有兩次熬夜的經歷，身體就發出了警報，其中一次就生病了，頭痛感冒發燒，經過三天才緩過來。隨着年齡的增長，身體是經不起折騰的，熬夜對身體的傷害是非常大的。
23點沒睡
內分泌造反內分泌系統會發生一定程度的紊亂。本該休息的交感神經系統會愈加活躍，導致壓力激素水平不降反升，產生的後果是血壓增高，也就有了心跳加速的感覺。
24點沒睡 皮膚變老
此時眼部血流比平時緩慢，血管內一些代謝產物的堆積，導致血管呈現青紫色，產生明顯的黑眼圈和眼袋。皮膚膠原蛋白的產生減少，容易出現皺紋、長痘等皮膚煩惱。
凌晨1點沒睡 你會變胖
體內的炎症因子會升高，這些炎症因子是身體壓力的指標，它們進入體內的各個部位，幫助脂肪堆積，“過度肥”就是這麼來的。
凌晨2點沒睡
大腦宕機了大腦運轉速度直線下降，注意力會變得難以集中，記憶力也明顯的下降。此時，你比平常更容易犯一些低級錯誤。想熬夜搞定工作？你要花費比在白天做這項工作更多的時間！一晚沒睡，熬夜一晚就會病。缺覺使得身體對疾病的抵抗能力下降。德國研究者爲健康人接種了流感疫苗後，一組人正常睡眠，另一組人堅持24小時不睡，之後發現熬夜組體內的抗體濃度比正常睡眠組低50%。
如果你還喝了咖啡
大腦：咖啡讓交感神經興奮了，思維速度和注意力得到了提高，大腦活躍程度曾經下降的8%恢復了其中的75%，但這效果只能保持兩小時。內分泌系統：咖啡使體內壓力激素上升，腎上腺素分泌增多，應對外界反應的能力上升，易激動。但同時也帶來血壓、心率增加。
如果你還吃了宵夜
胃腸：胃酸分泌增多，胃的血流量急劇升高，腸胃的工作負擔加重。大腦：因爲胃的血流量增加，使得大腦血流量下降，這讓大腦感覺很疲勞。
我要總結一些睡覺前不要做和可以做的事：
1、中午、下午不要睡超過半小時，晚上會睡不着。
2、睡前不要喝咖啡、茶，不要喫夜宵。
3、20點之後就不要劇烈運動。
4、睡前不要玩手機、刷視頻、看電視、玩遊戲，大腦一興奮就睡不着了。
5、睡前泡泡腳，買個降噪耳機，聽聽睡眠音樂。
6、睡前可以看看書。
也千萬不要熬夜工作，早睡早起，早上的工作效率是晚上的4倍。而且看報道，那些經常熬夜的人猝死概率也很高。所以，千萬不要熬夜了，熬夜低效又傷身，有一個好的生活習慣，有了健康才能享受生活的美好，追逐星辰和大海。